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Mangold-Fischauflauf

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Mangold-Fischauflauf
392
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
1 h
Zubereitung
Nährwerte
Fett14,8 g
gesättigte Fettsäuren4,68 g
Eiweiß / Protein52,55 g
Ballaststoffe2,72 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien392
1 Portion enthält
Brennwert392
Eiweiß/Protein/g52,55
Fett/g14,8
gesättigte Fettsäuren/g4,68
Kohlenhydrate/g11,34
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g2,72
Cholesterin/mg216,08
Vitamin A/mg694,39
Vitamin D/μg2,16
Vitamin E/mg4,74
Vitamin B₁/mg0,21
Vitamin B₂/mg0,26
Niacin/mg13,07
Vitamin B₆/mg0,62
Folsäure/μg33,5
Pantothensäure/mg0,65
Biotin/μg8,03
Vitamin B₁₂/μg2
Vitamin C/mg31,81
Kalium/mg898,55
Kalzium/mg141,92
Magnesium/mg169,27
Eisen/mg3,43
Jod/μg6,39
Zink/mg1,99

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
kleine Kabeljaufilets (je ca. 100 g)
2 EL
1 EL
2 TL
400 g
2 EL
100 g
100 g
1
4 EL
Öl für die Form
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3

Die Dorschfilets waschen und trockentupfen. Sojasauce mit Essig, Curry, Salz und Cayennepfeffer verrühren. Die Fischfilets damit einreiben und 20 Minuten marinieren. Inzwischen den Mangold putzen, waschen und die Stiele von den Blättern lösen. Die Stiele in feine Streifen schneiden und Blätter grob hacken.

Video Tipp
Wie Sie Mangold richtig schneiden
Schritt 2/3

Die Stiele in Öl anbraten und zugedeckt 5-10 Minuten bissfest dünsten. Die Blätter tropfnaß dazugeben, mit Salz und Cayennepfeffer würzen und 1 weitere Min. garen. Alles abkühlen lassen. Den Backofen auf 225° Grad vorheizen. Den Mangold in eine geölte Gratinform geben.

Schritt 3/3

Die Dorschfilets abtropfen lassen und darauf setzen, die Shrimps darüber streuen. Schmand, Eigelb, Haferflocken und 1 EL Marinade verrühren, 5 Min. quellen lassen. Die Masse über die Fischfilets verteilen. Das Gratin im Backofen (Mitte, Umluft 200°) in 12-15 Minuten überbacken bis die Oberfläche leicht gebräunt ist.

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