Hauptspeise Rezepte von EAT SMARTER

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

30 Min.

50 Min.

593 kcal

Kartoffelplätzchen mit Joghurt-Dip

40 Min.

521 kcal

Klassiker in Low Carb

Zoodles mit Garnelen

20 Min.

226 kcal

Gefüllte Paprika im Backofen

mit Kräuterreis

(24)

20 Min.

40 Min.

475 kcal

Top Folsäure-Lieferant

Grüner Spargel mit Kalbssteak

auf Schnittlauchsauce

40 Min.

332 kcal

Schnelle Senfeier – smarter

mit Blattspinat und Estragon

15 Min.

394 kcal

Spaghetti mit Kräuter-Sojacreme

und Räuchertofu

20 Min.

588 kcal

Klassiker für Vegetarier

Tofu-Gulasch

mit Paprika, Kartoffeln und Tomaten

Thailändische Reisnudelpfanne mit Tofu und Chilisauce

50 Min.

433 kcal

Vegetarisch für Genießer

45 Min.

772 kcal

Saisonale Küche

Gedünsteter Chicorée

mit Schinken und Käse

15 Min.

408 kcal

Low Carb für Gourmets

Überbackener Chicorée

Gratinierter Porridge mit Bananen und Joghurt

10 Min.

30 Min.

185 kcal

Bauchschmeichler

(9)

20 Min.

25 Min.

311 kcal

Enthält viele gute Fette

Soja-Lachs

mit Zuckerschotensalat

(10)

25 Min.

35 Min.

384 kcal

Saisonale Küche

Couscous mit Cashewkernen und Kürbis

(10)

35 Min.

521 kcal

Protein-Power am Abend

Pilz-Kaiserschmarren

mit Quark und Majoran

(11)

35 Min.

50 Min.

433 kcal

Smarter Klassiker

Kartoffel-Lauch-Kuchen

mit Kürbiskernen

(11)

75 Min.

120 Min.

553 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Eier-Brokkoli-Salat

mit Joghurt-Dressing

(24)

40 Min.

304 kcal

Leichtes Mittagessen

Kürbis-Eierkuchen

mit Champignons und Salbei

30 Min.

45 Min.

211 kcal

Blumenkohl mit Sauce Hollandaise

Geschmorte Lammkeule

mit Piment und Sultaninen

(14)

50 Min.

180 Min.

547 kcal

Deutscher Klassiker

(14)

25 Min.

641 kcal

Spaghetti-Garnelen-Päckchen

mit Tomatensauce

(15)

35 Min.

50 Min.

497 kcal

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Nudel-Frittata

mit Erbsen und Schafskäse

(19)

10 Min.

20 Min.

408 kcal

Kartoffel-Kohlrabi-Auflauf

(25)

40 Min.

70 Min.

441 kcal

Verdauungsfördernd

Gemüse-Reis-Auflauf

mit Schnittlauchjoghurt

(27)

35 Min.

70 Min.

404 kcal

Deutscher Klassiker

Kartoffelgratin – smarter

mit Parmesan und Thymian

Gefüllte Muschelnudeln mit Hackfleisch

30 Min.

70 Min.

303 kcal

Ideal nach dem Sport

Kartoffelrösti mit Kräuterquark

25 Min.

30 Min.

438 kcal

Smarter Klassiker

Hähnchenbrust auf Orangenscheiben

15 Min.

20 Min.

346 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

mit Lauch und grünem Pfeffer

(12)

35 Min.

330 kcal

Seelenwärmer

Tofu-Gemüse-Topf

mit Kartoffeln

(10)

25 Min.

35 Min.

238 kcal

100

Möhren-Schupfnudeln

mit Haselnüssen und Weißkohl

70 Min.

120 Min.

348 kcal

Gefüllte Hähnchenbrust

mit Ricotta und Estragon

40 Min.

400 Min.

242 kcal

Gemüse-Hirse

mit Zucchini und Möhren

Gefüllte Kartoffeln vom Blech

35 Min.

305 kcal

100

Kochen für Kinder

25 Min.

60 Min.

315 kcal

Schaumomelett mit Blattspinat

Pasta mit Tomatensauce

und Räuchertofu

(6)

30 Min.

574 kcal

Besonders eiweißreich

und Sprossen

(6)

15 Min.

310 kcal

Steaks vom Salzbett

mit Süßkartoffeln und Gemüse

Spaghetti mit Tomatensauce

30 Min.

75 Min.

560 kcal

Leichtes Mittagessen

und Putenbruststreifen

30 Min.

681 kcal

Lachs in Rahmgemüse

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

25 Min.

604 kcal

Figurbewusst genießen

Brombeer-Grießauflauf

mit Eischneehaube

30 Min.

60 Min.

484 kcal

Vegetarisch für Genießer

Möhren-Lasagne

30 Min.

70 Min.

510 kcal

Gekochter Kalbstafelspitz – smarter

mit Bouillongemüse

40 Min.

120 Min.

268 kcal

100

Smarter Klassiker

Zwiebelsuppe

mit überbackenem Käse-Baguette

15 Min.

50 Min.

339 kcal

Marokkanischer Rindfleischtopf

mit Kichererbsen und Sultaninen

Seeteufel-Schnitzel mit Spargel-Kartoffel-Salat

55 Min.

150 Min.

323 kcal

Besonders eiweißreich

Putenroulade auf Spargelsalat

50 Min.

70 Min.

644 kcal

Low Carb Dinner

mit rosa Pfeffer

20 Min.

35 Min.

99 kcal

Bunte Weizenpfanne

mit Zucchini, Möhren und Paprikaschoten

30 Min.

55 Min.

257 kcal

Gurkengemüse mit Schinken

und Tomaten

Ravioli mit Hähnchenfüllung

15 Min.

422 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

und Tomatengemüse