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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Quinoa-Quark-Auflauf

mit Obstsalat

Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
Quinoa-Quark-Auflauf

Quinoa-Quark-Auflauf - Die ganze Familie freut sich, wenn das süße Gericht aus dem Ofen kommt

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482
kcal
Brennwert
30 min
Zubereitung
1 h 10 min
Fertig
ganz einfach
Schwierigkeit

Zutaten

für 4 Portionen
Quinoa150 g Quinoa
100 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Orangen (à ca. 200 g; 1 davon in Bioqualität)
2 Eier
Hier bei Amazon kaufen!1 EL brauner Rohrzucker (ca. 20 g)
500 g Magerquark
Jetzt hier kaufen!½ TL Zimt
Hier kaufen!½ TL gemahlener Ingwer
flüssiger Süßstoff (nach Belieben)
1 TL Keimöl
Hier kaufen!2 EL Rosinen
2 Kiwis
1 Apfel (ca. 200 g)
2 Bananen (à ca. 200 g)
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Küchengeräte

1 Sieb, 1 Messbecher, 1 Topf mit Deckel, 1 feine Reibe, 1 hohes Gefäß, 1 Handmixer, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 Holzlöffel, 1 Auflaufform (ca. 1,5 l Inhalt), 1 Pinsel, 1 Arbeitsbrett, 1 kleines Messer, 1 Schüssel

Zubereitungsschritte

Schritt 1/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 1

Quinoa in ein Sieb geben, mit heißem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Mit 200 ml Wasser und der Milch in einem Topf aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze 15 Minuten garen. Auf dem ausgeschalteten Herd zugedeckt weitere 5 Minuten quellen lassen. Danach im geöffneten Topf abkühlen lassen.

Schritt 2/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 2

Während der Quinoa gart, die Bio-Orange heiß abwaschen, trockenreiben und etwa ¼ der Schale fein abreiben.

Schritt 3/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 3

Die Eier trennen und die Eiweiße in ein hohes Gefäß geben. Mit den Schneebesen des Handmixers steifschlagen und dabei den Zucker nach und nach einrieseln lassen.

Wie Sie ein Ei perfekt trennen
Schritt 4/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 4

Quark und Eigelbe mit Quinoa verrühren. Mit abgeriebener Orangenschale, Zimt und Ingwer würzen. Die steifgeschlagenen Eiweiße unterheben und nach Belieben mit Süßstoff abschmecken.

Schritt 5/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 5

Eine flache Auflaufform (ca. 1,5 l Inhalt) mit dem Öl fetten und die Quinoa-Quark-Masse einfüllen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C, Gas: Stufe 3) etwa 30 Minuten backen.

Schritt 6/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 6

Inzwischen beide Orangen so dick schälen, dass alles Weiße entfernt wird. Die Fruchtfilets zwischen den Trennhäuten herausschneiden und den Saft in einer Schüssel auffangen. Orangenfilets zufügen. Rosinen grob hacken und ebenfalls in die Schüssel geben.

Wie Sie eine Orange gründlich schälen
Schritt 7/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 7

Kiwis schälen, halbieren und in Spalten schneiden. Apfel waschen, trockenreiben, vierteln, entkernen und ebenfalls in feine Spalten schneiden. Beides unter die Orangenfilets heben.

Einen Apfel vierteln und entkernen
Apfel in Spalten schneiden
Schritt 8/8
Quinoa-Quark-Auflauf Zubereitung Schritt 8

Die Bananen schälen, in Scheiben schneiden, ebenfalls in die Schüssel geben und alles etwa 10 Minuten durchziehen lassen. Den Obstsalat zum Quinoa-Quark-Auflauf servieren.

Letzte KommentareAlle Kommentare

Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Frau Brey, die Angabe gilt pro Portion, das heißt, 1 Portion liefert 482 kcal. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
482 kcal 4 Portionen oder nur eine Portion ?
 
..da steht doch schon "nach Belieben". Wer meint, er ist zu ungesund (wobei man das so pauschal auch nicht sagen kann), kann ja Zucker nehmen. Macht allerdings auch dick und ist mindestens genauso ungesund...
 
Lassen Sie doch bitte Süßstoff aus den Rezepten raus. Es sollte doch langsam jeder wissen, wie ungesund Süßstoff ist und dass er dick macht.
 
Für 2 Portionen, war es sehr viel. Der Orangengeschmack im Quinoa ist sehr dominant, mit dem Obst vermischt geht es allerdings. Insgesamt war es mir aber zu trocken.

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