Drucken
bookmark_border
URL kopieren
Pinterest
star
Bewerten
Pinterest
EInfach köstlich

Römersalat mit Zitronenschnitzel

und Brot-Croûtons

4
Durchschnitt: 4 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Römersalat mit Zitronenschnitzel

Römersalat mit Zitronenschnitzel - Leckere Anleihe beim kulinarischen Savoir-vivre der französischen Küche

Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
404
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Mit Joghurt, magerem Putenfleisch und Parmesan ist für eine reichliche Portion Eiweiß und auch Kalzium bestens gesorgt. Der frische Blattsalat bringt mit Zitrone außerdem Vitamine ins Spiel, während das Brot mit Ballaststoffen punktet.

Soll\'s vegetarisch sein? Dann ersetzen Sie das Putenschnitzel durch je 1 hartgekochtes Ei pro Portion und geben Sie die abgeriebene Zitronenschale in die Salatsauce.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien404 kcal(19 %)
Protein45 g(46 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate13 g(9 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe2 g(7 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E3,3 mg(28 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin26,6 mg(222 %)
Vitamin B₆0,8 mg(67 %)
Folsäure69 μg(23 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin18,9 μg(42 %)
Vitamin B₁₂1,3 μg(43 %)
Vitamin C24 mg(25 %)
Kalium894 mg(22 %)
Calcium299 mg(30 %)
Magnesium64 mg(21 %)
Eisen3,1 mg(21 %)
Jod15 μg(8 %)
Zink3,9 mg(56 %)
gesättigte Fettsäuren6,8 g
Harnsäure202 mg
Cholesterin110 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
1
Drucken
Zutaten
Zubereitung

Zubereitung

Küchengeräte

1 feine Reibe, 1 Sparschäler (oder Käsehobel), 1 Arbeitsbrett, 1 kleines Messer, 1 Zitronenpresse, 1 Esslöffel, 1 große Schüssel, 1 Knoblauchpresse, 1 Teelöffel, 1 Schneebesen, 1 Salatschleuder, 1 großes Messer, 1 Toaster, 1 Grillpfanne, 1 Pinsel (am besten Silikonpinsel), 1 Pfannenwender, 1 Küchenpapier

Zubereitungsschritte

Schritt 1/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 1

Eine Hälfte Parmesan fein reiben, die andere Hälfte mit einem Käsehobel oder Sparschäler in sehr dünne Scheiben hobeln.

Schritt 2/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 2

Die halbe Zitrone heiß abwaschen, trockenreiben und die Schale fein abreiben. Zitrone auspressen, 2 EL Saft abmessen und in eine große Schüssel geben.

Schritt 3/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 3

Knoblauchzehe schälen und durch eine Knoblauchpresse zum Zitronensaft drücken. Joghurt, Milch, Salatcreme und Senf zufügen.

Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Schritt 4/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 4

2 EL Olivenöl und geriebenen Parmesan dazugeben und alles mit einem Schneebesen glattrühren. Mit Worcestersauce, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken.

Schritt 5/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 5

Römersalatherzen waschen, putzen, trockenschleudern und in etwa 2 cm breite Streifen schneiden.

Video Tipp
Wie Sie Römersalat richtig putzen und waschen
Schritt 6/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 6

Toastscheiben in einem Toaster rösten und in etwa 2 cm große Würfel schneiden.

Schritt 7/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 7

Putenschnitzel abspülen und mit Küchenpapier trockentupfen. Mit Salz, Pfeffer und der abgeriebenen Zitronenschale einreiben.

Schritt 8/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 8

Eine Grillpfanne mit restlichem Öl bestreichen und erhitzen. Putenschnitzel darin bei starker Hitze von jeder Seite 2-3 Minuten grillen.

Schritt 9/9
Römersalat mit Zitronenschnitzel Zubereitung Schritt 9

Schnitzel aus der Pfanne nehmen, etwas abkühlen lassen und lauwarm in mundgerechte Stücke schneiden. Römersalat mit dem Joghurt-Dressing mischen. Mit Toastwürfeln und gehobeltem Parmesan bestreuen, mit den Schnitzelstücken anrichten und servieren.

Kommentare

 
Bitte was ist Salatcreme? EAT SMARTER sagt: Salatcreme ist quasi eine "leichte Mayonnaise", die unsere Rezeptentwickler gerne als Alternative nutzen, denn Mayonnaise hat bis zu 80 % Fett. Es gibt es von vielen Anbietern, allerdings sind die Qualitätsunterschiede enorm. Manche Produkte enthalten auch künstliche Aromen und andere Zusatzstoffe. Bei einigen wird Mayonnaise mit Joghurt "verschlankt" und mit natürlichen Gewürzen verfeinert. Achten Sie aufs Etikett und schauen Sie eventuell einmal im Reformhaus oder Bioladen nach einem geeigneten Produkt.

Schreiben Sie einen Kommentar

Top-Deals des Tages

Third of Life Matratzenschoner wasserdicht | Atmungsaktive Matratzen-Auflage | Anti-Milben Bezug unter Spann-Bettlaken | Wasserundurchlässiger Matratzenschutz | Hygienischer Matratzen-Topper
VON AMAZON
18,65 €
Läuft ab in:
Third of Life Matratzenschoner wasserdicht | Atmungsaktive Matratzen-Auflage | Anti-Milben Bezug unter Spann-Bettlaken | Wasserundurchlässiger Matratzenschutz | Hygienischer Matratzen-Topper
VON AMAZON
20,35 €
Läuft ab in:
Third of Life Matratzenschoner wasserdicht | Atmungsaktive Matratzen-Auflage | Anti-Milben Bezug unter Spann-Bettlaken | Wasserundurchlässiger Matratzenschutz | Hygienischer Matratzen-Topper
VON AMAZON
16,10 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages