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Schellfisch auf Spinat und Blumenkohl

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Schellfisch auf Spinat und Blumenkohl
217
kcal
Brennwert
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
Warum gesund
Nährwerte

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1 Portion enthält
Brennwert217
Eiweiß/Protein/g31,1
Fett/g6,11
gesättigte Fettsäuren/g3,06
Kohlenhydrate/g6,9
Ballaststoffe/g3,76

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4 Stücke
Schellfischfilet à ca. 150 g
Jodsalz mit Fluorid
Pfeffer aus der Mühle
2 EL
1 Msp.
2 EL
1
kleiner Blumenkohl
100 g
½ TL
1 Handvoll
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/5
Fisch mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 2/5
Blumenkohl in kleine Röschen teilen, waschen und in kochendem Salzwasser in ca. 8 Min. bissfest garen, abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Kichererbsen abtropfen lassen.
Schritt 3/5
Spinat waschen, putzen, verlesen und trocken schleudern.
Schritt 4/5

1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen, Safran einrühren und die Fischfilets je Seite ca. 3 Min. braten. In einer Kasserolle die restliche Butter mit dem Koriander erhitzen, Blumenkohl und Kichererbsen darin einschwenken und erhitzen lassen, mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 5/5

Zum Servieren je einige Spinatblätter auf Teller verteilen, darüber das Gemüse und den Fisch anrichten und mit Petersilie garnieren.

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