Steakstreifen mit Tomaten und Zwiebeln; dazu Kartoffel-Avocadopüree
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1178
kcal
Brennwert
leicht
Schwierigkeit
15 min
Zubereitung
• Fertig in 30 min
Fertig
Nährwerte
| Fett | 82,5 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 32,74 g | |
| Eiweiß / Protein | 78,02 g | |
| Ballaststoffe | 6,16 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 1.178 |
weitere Nährwerte
1 Portion enthält
| Brennwert | 1.178 |
| Eiweiß/Protein/g | 78,02 |
| Fett/g | 82,5 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 32,74 |
| Kohlenhydrate/g | 38,9 |
| zugesetzter Zucker/g | 0 |
| Ballaststoffe/g | 6,16 |
| Cholesterin/mg | 275,02 |
| Vitamin A/mg | 136,75 |
| Vitamin D/μg | 0,38 |
| Vitamin E/mg | 2,76 |
| Vitamin B₁/mg | 0,44 |
| Vitamin B₂/mg | 0,63 |
| Niacin/mg | 32,98 |
| Vitamin B₆/mg | 1,6 |
| Folsäure/μg | 78,33 |
| Pantothensäure/mg | 3,02 |
| Biotin/μg | 3,72 |
| Vitamin B₁₂/μg | 10,48 |
| Vitamin C/mg | 44,02 |
| Kalium/mg | 2.326,05 |
| Kalzium/mg | 100,33 |
| Magnesium/mg | 114,67 |
| Eisen/mg | 9,6 |
| Jod/μg | 0,68 |
| Zink/mg | 28,55 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 600 g
mehligkochende Kartoffeln
- 1
- 1 EL
- 4
Rindersteaks à ca. 160 g (z. B. Hüfte)
- 200 g
- 2 EL
- 250 g
-
Pfeffer aus der Mühle
- 2 EL
frisch gehackte Petersilie
- 2 EL
Zubereitungsschritte
Schritt 1/5
Die Kartoffeln schälen, waschen, würfeln und in Salzwasser ca. 15 Minuten gar kochen.
Video Tipp
Wie Sie Kartoffeln richtig schälen und waschen
Video Tipp
Wie Sie rohe Kartoffeln in gleichmäßige Würfel schneiden
Schritt 2/5
Die Avocado schälen, halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel fein zerdrücken. Den Zitronensaft untermischen.
Video Tipp
Wie Sie eine Avocado richtig schälen, halbieren und entsteinen
Schritt 3/5
Die Steaks abbrausen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Die Zwiebeln schälen und vierteln. Zusammen mit den Steakstreifen in einer großen, heißen Pfanne im Öl 2-3 Minuten anbraten. Die Tomaten waschen, putzen, halbieren, zur Steakpfanne geben und unterschwenken. Mit Salz und Pfeffer würzen und zusammen 1-2 Minuten fertig garen.
Schritt 4/5
Die Kartoffeln abgießen, ausdampfen lassen und durch die Kartoffelpresse drücken. Das Avocadopüree mit der Hälfte der Petersilie und der Butter untermischen und mit Salz abschmecken.
Schritt 5/5
Die Steakpfanne mit dem Püree auf tiefen Tellern anrichten und mit der übrigen Petersilie bestreut servieren.
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