Suppenfleisch mit Gemüse
(0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Health Score:
89 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
2 h 45 min
Zubereitung
Kalorien:
1264
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 1.264 kcal | (60 %) | mehr | |
| Protein | 63 g | (64 %) | mehr | |
| Fett | 99 g | (85 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 31 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 12,3 g | (41 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 2,6 mg | (325 %) | ||
| Vitamin D | 0,6 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5,5 mg | (46 %) | ||
| Vitamin K | 583 μg | (972 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,7 mg | (70 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1 mg | (91 %) | ||
| Niacin | 28,7 mg | (239 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,5 mg | (107 %) | ||
| Folsäure | 365 μg | (122 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 3,1 mg | (52 %) | ||
| Biotin | 25,6 μg | (57 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 12,4 μg | (413 %) | mehr | |
| Vitamin C | 132 mg | (139 %) | ||
| Kalium | 2.925 mg | (73 %) | mehr | |
| Calcium | 329 mg | (33 %) | mehr | |
| Magnesium | 207 mg | (69 %) | mehr | |
| Eisen | 12,7 mg | (85 %) | mehr | |
| Jod | 33 μg | (17 %) | mehr | |
| Zink | 14,9 mg | (186 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 50,1 g | |||
| Harnsäure | 437 mg | |||
| Cholesterin | 267 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 15 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 ⅕ kg Rinderbrust mit Knochen
- 400 g Markknochen vom Metzger in ca. 1 cm dünne Scheiben gesägt
- 2 Bund Suppengemüse kleingeschnitten
- 1 Zwiebel grob gehackt
- 1 Lorbeerblatt
- 1 TL Pfefferkörner
- 2 TL abgeriebene Zitronenschale
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 500 g Spinat
- 1 Schalotte fein gewürfelt
- 2 EL Butter
- 100 ml Schlagsahne
- Muskat
- 4 mittlere Kartoffeln
- 4 kleine Tomaten
- 1 Bund Schnittlauch grob geschnitten
- 6 EL weiche Butter
- 1 EL gekörnte Gemüsebrühe mit kleinen Gemüsestückchen
- 2 EL Petersilie fein gehackt
- 1 EL grobes Meersalz
Zubereitungsschritte
1.
Die Rinderbrust salzen und mit den Zwiebelstücken, Lorbeerblatt, Pfefferkörnern, Zitronenschale und dem Suppengemüse mit Wasser knapp bedecken. Aufkochen und dann bei geringer Hitze ca. 2,5 Std. garziehen lassen. In der letzten halben Stunde die Markscheiben mitgaren lassen.
2.
Spinat waschen und in wenig Wasser zusammenfallen lassen, abtropfen, ausdrücken und klein hacken. Die Schalotte in der Butter glasig schwitzen, Spinat hineingeben, unter rühren anschwitzen, Sahne angiessen und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken, etwas köcheln lassen.
3.
Kartoffeln in der Schale garen und halbieren.
4.
4 EL Butter mit der gekörnten Gemüsebrühe verrühren und mittels eines Spritzbeutels auf die halbierten Kartoffeln spritzen.
5.
Von den Tomaten einen dünnen Deckel abschneiden
6.
Restliche Butter schmelzen mit dem Schnittlauch (einige Stengel zur Deko zurückhalten), Salz und Pfeffer pürieren, abkühlen lassen und auf die Tomaten spritzen.
7.
Petersilie mit dem Salz vermischen. Markscheiben aus dem Sud nehmen, abtupfen und mit der Petersilie-Salz-Mischung bestreuen.
8.
Das Fleisch aus dem Sud nehmen, in Scheiben schneiden und mit den Kartoffeln, Tomaten, Spinat und Markscheiben arrangiert servieren, Schnittlauch darüberstreuen.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Ähnliche Rezepte
Starten Sie jetzt mit unserem Onlinekurs "Gesund abnehmen"
