Gefüllte Paprika mit Polenta
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Health Score:
74 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
fertig in 1 h 25 min
Fertig
Kalorien:
484
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 484 kcal | (23 %) | mehr | |
Protein | 17 g | (17 %) | mehr | |
Fett | 36 g | (31 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 24 g | (16 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 9,2 g | (31 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Vitamin A | 1,1 mg | (138 %) | ||
Vitamin D | 0,6 μg | (3 %) | mehr | |
Vitamin E | 9,2 mg | (77 %) | ||
Vitamin K | 333,6 μg | (556 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
Niacin | 6,2 mg | (52 %) | ||
Vitamin B₆ | 1 mg | (71 %) | ||
Folsäure | 349 μg | (116 %) | mehr | |
Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
Biotin | 17,7 μg | (39 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 0,7 μg | (23 %) | mehr | |
Vitamin C | 297 mg | (313 %) | ||
Kalium | 1.224 mg | (31 %) | mehr | |
Calcium | 387 mg | (39 %) | mehr | |
Magnesium | 102 mg | (34 %) | mehr | |
Eisen | 4,5 mg | (30 %) | mehr | |
Jod | 39 μg | (20 %) | mehr | |
Zink | 2 mg | (25 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 16,9 g | |||
Harnsäure | 172 mg | |||
Cholesterin | 122 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 12 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Für die Polenta
- 250 ml Gemüsebrühe
- 60 g Polenta (instant)
- 2 EL Butter
- 1 EL geriebener Parmesan
- Salz
- Muskat frisch gerieben
- Für die Paprikaschoten
- 4 rote Paprikaschoten
- Pflanzenöl für die Backform zum Bepinseln
- 2 Stangen Lauch
- 125 g Maiskörner (Dose)
- 1 EL Butter
- 200 g Ricotta
- 1 Ei
- 2 EL geriebener Parmesan
- 2 EL Semmelbrösel
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Für den Spinat
- 250 g Spinat
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Butter
- Salz
- Muskat frisch gerieben
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Gemüsebrühe im Topf zum Kochen bringen. Den Polentagrieß unter Rühren einrieseln lassen. Aufkochen und unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten ausquellen lassen. Vom Feuer nehmen, 1 EL Butter und Parmesan unterrühren und mit Salz und Muskat abschmecken. Gut 1 cm dick auf ein Blech mit Backpapier streichen und erkalten lassen.
2.
Die Paprikaschoten waschen, jeweils einen Deckel abschneiden und die Schoten aushöhlen. Nach Bedarf für einen besseren Stand den Boden flach abschneiden. Die Paprika in eine geölte Backform stellen. Den Lauch waschen, putzen und fein hacken. In einer heißen Pfanne in der Butter ca. 2 Minuten farblos anschwitzen. In eine Schüssel geben und abkühlen lassen.
3.
Den Ofen auf 160°C Unter- und Oberhitze vorheizen.
4.
Den Mais gut abtropfen lassen und mit einer Gabel fein zerdrücken. Unter den Lauch mischen. Den Ricotta gut abtropfen lassen und mit dem Ei, dem Parmesan und den Bröseln unter das Gemüse mengen. Mit Salz und Pfeffer würzen und in die Paprikaschoten füllen. Die Deckel auflegen, mit Öl bepinseln und im Ofen ca. 25 Minuten backen.
5.
Den Spinat waschen, putzen und grob hacken. Den Knoblauch schälen und fein hacken. In einer heißen Pfanne in der Butter kurz anschwitzen. Den Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Ist die Flüssigkeit verdampft, von der Hitze nehmen und mit Salz und Muskat abschmecken.
6.
Die Polenta in 4 Stücke schneiden und in einer beschichteten Pfanne in der übrigen Butter auf beiden Seiten leicht goldbraun braten.
7.
Den Spinat mit Hilfe eines Servierrings gut ausgedrückt auf Tellern anrichten, die Polenta mit der gefüllten Paprika darauf setzen und gefüllte Paprika mit Polenta servieren.
Kommentare
lordasherton
vom 24.08.2017.
Ich glaube, hier hat der Fehlerteufel zugeschlagen. In den Zutaten ist von Paprikaschoten nichts zu lesen, im Text erscheint dann Polenta, die in der Zutatenliste nicht zu finden ist. Hilfe, ich hätte gerne das Rezept zu dem lecker aussehenden Rezeptbild :-) ! - Antworten
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EAT SMARTER
vom 28.08.2017.
Hallo lordasherton, danke für den Hinweis. Wir haben die fehlenden Zutaten eingefügt. Viele Grüße von EAT SMARTER! - Antworten
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