Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

Kokosmüsli mit Ananas

4
Durchschnitt: 4 (3 Bewertungen)
(3 Bewertungen)
Kokosmüsli mit Ananas

Kokosmüsli mit Ananas - Exotik am Morgen: Das Gute-Laune-Frühstück macht richtig fit für den Tag

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
7,3 / 10
Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
351
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Kokoswasser ist fettarm und reich an Kalium – wichtig zur Reguierung des Wasserhaushalts. Die Hirse deckt den Tagesbedarf Ihres Kindes an Eisen zu 40 Prozent.

Ananas liefert neben reichlich Vitamin C die essentielle Aminosäure Tryptophan und sorgt damit für einen hohen Serotoninspiegel. Dieser Botenstoff bringt gute Laune, macht ausgeglichen und entspannt.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien351 kcal(17 %)
Protein5 g(5 %)
Fett7 g(6 %)
Kohlenhydrate65 g(43 %)
zugesetzter Zucker8 g(32 %)
Ballaststoffe5 g(17 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E0,4 mg(3 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin2,6 mg(22 %)
Vitamin B₆0,5 mg(36 %)
Folsäure35 μg(12 %)
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin4,2 μg(9 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C33 mg(35 %)
Kalium883 mg(22 %)
Calcium88 mg(9 %)
Magnesium160 mg(53 %)
Eisen4,8 mg(32 %)
Jod4 μg(2 %)
Zink1,4 mg(18 %)
gesättigte Fettsäuren4,9 g
Harnsäure64 mg
Cholesterin0 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER

Zutaten

für
1
Zutaten
150 g
Ananas (ohne Schale; 1 Scheibe)
1 EL
40 g
200 ml
Kokoswasser (Tetrapak)
2 TL
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
AnanasHirseflockeHonigKokosraspel
Produktempfehlung

Falls Sie kein Kokoswasser bekommen, können Sie 50 Milliliter Kokosmilch (9 % Fett) mit 150 Milliliter Wasser verdünnen.

Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 kleine Schüssel, 1 Esslöffel, 1 Messbecher, 1 Teelöffel

Zubereitungsschritte

1.
Kokosmüsli mit Ananas Zubereitung Schritt 1

Ananas fein würfeln und in eine kleine Schüssel geben.

2.
Kokosmüsli mit Ananas Zubereitung Schritt 2

Kokosraspel, Hirseflocken und Kokoswasser untermischen. Kokosmüsli mit Honig süßen und servieren.