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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Kokosmüsli mit Ananas

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

3.5
Durchschnitt: 3.5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Kokosmüsli mit Ananas
351
kcal
Brennwert

Kokosmüsli mit Ananas - Exotik am Morgen: Das Gute-Laune-Frühstück macht richtig fit für den Tag

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ganz einfach
Schwierigkeit
5 min
Zubereitung
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Kokoswasser ist fettarm und reich an Kalium – wichtig zur Reguierung des Wasserhaushalts. Die Hirse deckt den Tagesbedarf Ihres Kindes an Eisen zu 40 Prozent.

Ananas liefert neben reichlich Vitamin C die essentielle Aminosäure Tryptophan und sorgt damit für einen hohen Serotoninspiegel. Dieser Botenstoff bringt gute Laune, macht ausgeglichen und entspannt.

Fett7 g
gesättigte Fettsäuren4,9 g
Eiweiß / Protein5 g
Ballaststoffe5 g
zugesetzter Zucker8 g
Kalorien351
1 Portion enthält
Brennwert351
Eiweiß/Protein/g5
Fett/g7
gesättigte Fettsäuren/g4,9
Kohlenhydrate/g65
zugesetzter Zucker/g8
Ballaststoffe/g5
BE5,5
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg64
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,4
Vitamin B₁/mg0,3
Vitamin B₂/mg0,1
Niacin/mg2,6
Vitamin B₆/mg0,5
Folsäure/μg35
Pantothensäure/mg0,8
Biotin/μg4,2
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg33
Kalium/mg883
Kalzium/mg88
Magnesium/mg160
Eisen/mg4,8
Jod/μg4
Zink/mg1,4

Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 kleine Schüssel, 1 Esslöffel, 1 Messbecher, 1 Teelöffel

Zutaten

für 1 Portion
1 Scheibe
Ananas (ohne Schale; ca. 150 g)
1 EL
4 EL
Hirseflocke (ca. 40 g)
200 ml
Kokoswasser (Tetrapak)
2 TL
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Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Produktempfehlung

Falls Sie kein Kokoswasser bekommen, können Sie 50 Milliliter Kokosmilch (9 % Fett) mit 150 Milliliter Wasser verdünnen.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Kokosmüsli mit Ananas Zubereitung Schritt 1

Ananas fein würfeln und in eine kleine Schüssel geben.

Schritt 2/2
Kokosmüsli mit Ananas Zubereitung Schritt 2

Kokosraspel, Hirseflocken und Kokoswasser untermischen. Kokosmüsli mit Honig süßen und servieren.

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