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Lachs alla puttanesca

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Lachs alla puttanesca
488
kcal
Brennwert

Lachs alla puttanesca - Zarter Fisch mit fruchtigem Gemüse.

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leicht
Schwierigkeit
35 min
Zubereitung
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Eingelegte Oliven verdanken ihre Haltbarkeit und den pikanten Geschmack guten Milchsäurebakterien, die für Magen und Darm ausgesprochen nützliche Effekte haben. Dieses Gericht liefert eine gesunde Mischung aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus Oliven, Olivenöl und Lachs.

Besser geht es eigentlich nicht: Das leckere Gericht bietet eine große Palette an gesunden Nährstoffen. Wer möchte, kann dazu als Beilage Vollkornreis oder -dinkel genießen.

1 Portion enthält
Brennwert488
Eiweiß/Protein/g36
Fett/g33
Kohlenhydrate/g48

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
1 kg
3
2
3 EL
150 g
schwarze Oliven (Abtropfgewicht, entsteint)
2 EL
Kapern (Glas; 30 g)
5 EL
1 EL
8
Lachsfilets (à 80 g)
½ Bund
Petersilie (10 g)
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/5

Tomaten waschen und vierteln. Knoblauch schälen und in Scheiben schneiden. Peperonis längs halbieren, entkernen, waschen und in Ringe schneiden. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Tomaten darin etwa 3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten, dabei ab und zu umrühren.

Schritt 2/5

Knoblauch, Peperonis, Oliven und Kapern zu den Tomaten geben und 5 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten. Anschlie- ßend 200 ml Wasser zugießen und weitere 7 Minuten bei kleiner Hitze schmoren lassen.

Schritt 3/5

Zitronensaft zu den Tomaten geben. Tomaten mit Salz, Pfeffer und Honig würzen.

Schritt 4/5

Lachsstücke abspülen, auf die Tomaten legen und zugedeckt etwa 5 Minuten dünsten.

Schritt 5/5

Pfanne vom Herd nehmen und 4 Minuten ziehen lassen. Inzwischen Petersilie waschen, trocken schütteln und Blätt- chen hacken. Lachs vor dem Servieren mit der Petersilie bestreuen.

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