Vegetarisch für Genießer

Erbsen-Zucchini-Fritter mit Minze und Fetasauce

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Erbsen-Zucchini-Fritter mit Minze und Fetasauce

Erbsen-Zucchini-Fritter mit Minze und Fetasauce - Was für ein farbenfroher und smarter Start ins Wochenende!

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Health Score:
91 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
621
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Feta ist laktosearm und überzeugt gleichzeitig mit einer Menge Calcium, das sowohl für die Knochen- als auch für die Zahngesundheit einen äußerst wichtigen Faktor darstellt. Sehr vitamin- und mineralstoffreich kommen Zucchini daher – und sie halten den Blutzucker in Balance.

Für eine fettarme Variante können Sie die Erbsen-Zucchini-Fritter auch mit 1 EL Öl bestreichen und im Backofen gar backen. Auch lassen sich die Fritter gut einfrieren und bei Bedarf im Backofen oder in der Pfanne wieder erhitzen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien621 kcal(30 %)
Protein27 g(28 %)
Fett42 g(36 %)
Kohlenhydrate32 g(21 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,6 g(22 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D2,7 μg(14 %)
Vitamin E6,9 mg(58 %)
Vitamin K74,5 μg(124 %)
Vitamin B₁0,7 mg(70 %)
Vitamin B₂0,8 mg(73 %)
Niacin9,5 mg(79 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure239 μg(80 %)
Pantothensäure2,6 mg(43 %)
Biotin31,6 μg(70 %)
Vitamin B₁₂2 μg(67 %)
Vitamin C49 mg(52 %)
Kalium679 mg(17 %)
Calcium221 mg(22 %)
Magnesium81 mg(27 %)
Eisen4,8 mg(32 %)
Jod39 μg(20 %)
Zink3,3 mg(41 %)
gesättigte Fettsäuren10,7 g
Harnsäure133 mg
Cholesterin379 mg
Zucker gesamt9 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 Bio-Zitrone
110 g Feta (45 % Fett i. Tr.)
3 EL –4 EL Milch (3,5 % Fett)
4 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
1 Zucchini
350 g Erbsen (frisch gepalt)
6 Eier
100 g Joghurt (3,5 % Fett)
½ TL Backpulver
75 g Dinkelmehl Type 630
½ Bund Minze (10 g)
1 Frühlingszwiebel
6 EL Rapsöl
1 –2 Baby- Zucchini mit Blüte
2 EL –3 EL weißer Balsamessig

Zubereitungsschritte

1.

Zitrone auspressen. 50 g Feta, Milch, 2 EL Olivenöl und 1 EL Zitronensaft im Standmixer fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sauce bis zum Servieren kalt stellen.

2.

Für die Fritter Zucchini putzen, waschen, einige dünne Scheiben für die Deko abschneiden, Rest grob raspeln. Erbsen in kochendem Salzwasser 5 Minuten garen, abschrecken und abtropfen lassen; 2–3 EL davon zur Seite legen. Den Rest leicht stückig pürieren und in einer Schüssel mit Zucchiniraspeln, 2 Eiern, Joghurt, restlichem Feta, Backpulver, Mehl und 1 EL Zitronensaft mischen. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen, etwa die Hälfte beiseitelegen, den Rest fein hacken. Frühlingszwiebel putzen, waschen und in feine Ringe schneiden und mit Minze unter die Frittermasse mengen. In einer Pfanne 2 EL Rapsöl erhitzen. 4 kleine Kleckse der Masse hineingeben, flach drücken und auf beiden Seiten in je 3 Minuten bei mittlerer Hitze goldbraun ausbacken; auf diese Weise insgesamt 12 Fritter backen. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und nach Belieben im Backofen bei 80 °C warm halten, bis alle ausgebacken sind.

3.

Währenddessen restliche Eier in 6–8 Minuten wachsweich garen; dann abschrecken, pellen und halbieren. Zucchini mit Blüte waschen, trockentupfen und längs in dünne Scheiben schneiden. Mit aufbewahrten Zucchinischeiben, Erbsen und Minze in einer Schüssel mit Balsamessig, restlichem Olivenöl, Salz und Pfeffer mischen und abschmecken.

4.

Fritter mit Eihälften auf eine Platte geben. Zucchini-Erbsen-Salat darüber verteilen und mit der Sauce servieren.

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