Kalorienarme Spargel Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

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179 Kalorienarme Spargel Rezepte

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Empfohlen von IN FORM

Bratkartoffel-Spargel-Pfanne

(9)

40 Min.

420 kcal

Saisonale Küche

Spargel – smarter

klassisch zubereitet

(4)

15 Min.

30 Min.

172 kcal

7,9

Entzündungslindernd

Gegrillter Spargel

mit buntem Kräutersalat

(4)

30 Min.

150 kcal

8,5

Smart snacken

Spargel-Muffins mit Kräuter-Dip

und gekochtem Schinken

(4)

70 Min.

80 Min.

147 kcal

7,5

Low Carb und Eiweißreich

Scharfe Garnelen mit weißem Spargel

(4)

50 Min.

385 kcal

8,5

Empfohlen von IN FORM

Leichter Gemüseeintopf

mit Forellenfilet und Sauerampfer

(3)

20 Min.

40 Min.

226 kcal

Vegetarisch für Genießer

Leichte Käsesuppe

mit grünem Spargel

(3)

40 Min.

55 Min.

172 kcal

8,5

Vegetarisch für Genießer

Feines Spargelragout

in Teigschälchen

(3)

60 Min.

90 Min.

377 kcal

8,8

Leichtes Mittagessen

Süppchen von grünem Spargel

mit Parmesan und Trüffelschaum

(2)

40 Min.

197 kcal

8,2

Empfohlen von IN FORM

Lauwarmer Spargelsalat

mit Garnelen

(2)

35 Min.

410 kcal

Bunter Blattsalat mit Ei und Spargel

(2)

40 Min.

186 kcal

8,7

Saisonale Küche

Spargel mit Lachsfilet und Kressesauce

(2)

60 Min.

403 kcal

8,7

Terrine mit Bärlauch

(1)

40 Min.

100 Min.

53 kcal

8,3

Spargelsalat mit Avocado, Schinken und Kartoffeln

(1)

50 Min.

321 kcal

8,6

Regional & saisonal

Spargel mit Rucola-Erdbeer-Salat

(1)

60 Min.

264 kcal

8,1

Kartoffel-Spargel-Salat

mit Räucherlachs

(1)

30 Min.

90 Min.

8,3

Spargelsalat mit Gurkendressing

(1)

35 Min.

131 kcal

9,8

Antipasti aus gebratenem Gemüse

(1)

30 Min.

55 Min.

183 kcal

10,0

Gesunder Feierabend

Spargel-Basilikum-Omelett

mit Parmesan

(13)

20 Min.

30 Min.

204 kcal

9,5

Saisonale Küche

Spargel-Orangen-Salat

mit Serrano-Schinken

(10)

45 Min.

219 kcal

6,4

Empfohlen von IN FORM

Zitronenhähnchen mit grünem Spargel

(8)

30 Min.

90 Min.

353 kcal

Vegan abnehmen

Spargel-Rucola-Salat

mit Erdbeeren und Vanille

(7)

45 Min.

90 Min.

118 kcal

8,7

Perfekt zum Abnehmen

Fruchtige Spargelpfanne

mit Hähnchenbrustfilet

(12)

35 Min.

786 kcal

8,7

Regional & saisonal

Spargel-Tomaten-Salat

mit Garnelen und Dill

(10)

25 Min.

238 kcal

8,8

Gesunder Low-Carb-Snack

Putenröllchen

mit lauwarmem Spargel

(5)

25 Min.

72 kcal

9,6

Gesunde Gourmet-Küche

Spargel mit Eier-Vinaigrette

und Kartoffeln

(9)

60 Min.

313 kcal

9,0

Low Carb fürs Büro

Hähnchen-Spargel-Pfanne

mit Curry

(12)

20 Min.

30 Min.

279 kcal

8,6

Eiweißreich und vegetarisch

Tofu-Nudelpfanne

mit grünem Spargel

(4)

25 Min.

322 kcal

8,6

Low Carb Dinner

Spargel-Frisée-Salat

mit knusprigen Speckscheiben

(4)

45 Min.

241 kcal

7,6

Couscous-Spargel-Salat mit Minze

(4)

30 Min.

361 kcal

9,6

Superfood aus der Heimat

Kartoffelsalat mit Spargel, Radieschen und Erbsen

(11)

40 Min.

175 kcal

8,7

Low Carb und Eiweißreich

Gebratener grüner Spargel

mit italienischem Rinderschinken

(7)

35 Min.

132 kcal

6,7

Saisonale Küche

Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat

mit leichter Vinaigrette

(7)

20 Min.

94 kcal

9,8

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Kartoffel-Möhren-Suppe

mit gebratenem Spargel

(13)

30 Min.

267 kcal

10,0

Gesunde Gourmet-Küche

Spargel-Trüffel-Lasagne

mit weißem und grünem Spargel

(6)

40 Min.

303 kcal

8,6

Smart snacken

Grüner Spargel im Knusperteig

mit Schinken und Käse

(6)

30 Min.

45 Min.

254 kcal

7,3

Gesundes Grundrezept

Klare Spargelsuppe – smarter

mit Eierstich

(3)

60 Min.

97 kcal

7,4

Leichtes Mittagessen

Hähnchen-Spargel-Salat

mit Brunnenkresse

(3)

40 Min.

368 kcal

9,0

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Grüner Spargel mit Hähnchenbrust

und pikantem Rührei

(3)

15 Min.

365 kcal

7,1

Tofu-Spargel-Pfanne

(3)

35 Min.

368 kcal

10,0

Smarter Klassiker

Buntes Spargel-Gratin mit Knusperhaube

(11)

30 Min.

60 Min.

335 kcal

8,7

Empfohlen von IN FORM

Nudel-Spargel-Salat

mit Radieschen und Putenbrust

(8)

20 Min.

35 Min.

541 kcal

Vegetarisch abnehmen

Spargel-Erbsen-Gemüse

mit Kerbel und Sojacreme

(5)

30 Min.

307 kcal

8,8

Low Carb Lunch

Hähnchenbrust mit Spargel

und Basilikum

(17)

15 Min.

279 kcal

9,6

Schlank und vegan

Bohnen-Bärlauch-Suppe

mit grünem Spargel

(9)

30 Min.

800 Min.

191 kcal

10,0

Figurbewusst genießen

Leichte Kokossuppe

mit Spargel-Teigtaschen und Kerbel

(6)

45 Min.

60 Min.

100 kcal

8,7

Saisonale Küche

Weißer Spargel im Papierpaket

mit Möhren und Ingwer

(6)

30 Min.

55 Min.

216 kcal

8,3

Gesunde Gourmet-Küche

Zander in der Salzkruste

mit Meerrettich-Zabaglione

(4)

45 Min.

70 Min.

330 kcal

6,5

Spargel schmeckt nur mit fettigen Saucen oder ganz viel Butter? Weit gefehlt! Wir haben köstliche kalorienarme Spargelrezepte für Sie zusammengestellt, die sowohl durch Geschmack als auch durch Inhaltsstoffe überzeugen können. Dabei sprengen diese Rezeptideen unter 400 kcal pro Portion ganz sicher weder Rahmen noch Hosenbund. Genießen Sie aromatischen Orangen-Estragon-Spargel, eine herzhafte Spargel-Rucola-Pfanne mit Hähnchen oder ein feines Spargelragout im Teigschälchen ganz ohne schlechtes Gewissen! Oder probieren Sie doch einmal ein exotisches Spargel-Curry, eine feine Spargelsuppe mit Möhren und Garnelen oder eine fruchtige Spargelpfanne mit Hähnchen. Gesund Schlemmen war noch nie so einfach!