Fleischeintopf mit Gemüse
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Health Score:
100 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 3 h 10 min
Fertig
Kalorien:
262
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 262 kcal | (12 %) | mehr | |
Protein | 22 g | (22 %) | mehr | |
Fett | 7 g | (6 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 26 g | (17 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 11,9 g | (40 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Vitamin A | 1,6 mg | (200 %) | ||
Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin E | 3,1 mg | (26 %) | ||
Vitamin K | 160,8 μg | (268 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
Niacin | 10,8 mg | (90 %) | ||
Vitamin B₆ | 1 mg | (71 %) | ||
Folsäure | 224 μg | (75 %) | mehr | |
Pantothensäure | 1,8 mg | (30 %) | ||
Biotin | 13,4 μg | (30 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 3,6 μg | (120 %) | mehr | |
Vitamin C | 86 mg | (91 %) | ||
Kalium | 1.737 mg | (43 %) | mehr | |
Calcium | 175 mg | (18 %) | mehr | |
Magnesium | 87 mg | (29 %) | mehr | |
Eisen | 4,2 mg | (28 %) | mehr | |
Jod | 18 μg | (9 %) | mehr | |
Zink | 5,1 mg | (64 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 3 g | |||
Harnsäure | 221 mg | |||
Cholesterin | 43 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 15 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Für die Brühe
- 1 Bund Suppengemüse
- 1 Zwiebel
- 3 Tomaten
- 300 g Rindfleisch (Suppenfleisch)
- 200 g Suppenknochen
- 1 Lorbeerblatt
- 1 TL Pfefferkörner
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Für die Einlage
- 250 g festkochende Kartoffeln
- 200 g Möhren
- 200 g Knollensellerie
- 200 g Weißkohl
- 1 Stange Lauch
- 2 Stiele Liebstöckel
- 2 Stiele Petersilie
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Das Suppengemüse und die Zwiebel schälen und grob zerkleinern. Die Tomaten waschen und halbieren. Zusammen mit dem Gemüse in einen Topf geben. Das Fleisch und die Knochen waschen und mit 1,5 l kaltem Wasser zugeben. Mit dem Lorbeerblatt, den Pfefferkörnern und 1 TL Salz würzen. Das Wasser bei kleiner bis mittlerer Hitze langsam zum Kochen bringen. Den Deckel leicht schräg auf den Topf legen, die Herdplatte auf kleinste Hitze stellen und alles leicht simmernd ca. 2 Stunden garen.
2.
Das Fleisch aus der Brühe nehmen und abtropfen lassen. Für die Einlage in kleine Würfel schneiden. Die Brühe durch ein mit einem Küchentuch ausgelegtes Sieb passieren. Die Brühe abkühlen lassen und entfetten. Die Kartoffeln, Karotten und den Sellerie schälen, die Kartoffeln in Scheiben und die Karotten sowie den Sellerie in kleine Würfel schneiden. Den Kohl putzen, die äußeren Blätter enfernen, den Strunk herausschneiden und den Kohl in feine Streifen schneiden oder hobeln. Den Lauch waschen, putzen, trocken schütteln und in schmale Ringe schneiden. Den Liebstöckel und die Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blättchen fein hacken. In einem Topf das Öl erhitzen und das Gemüser kurz anschwitzen.
3.
Mit 1,4 l passierte Rinderbrühe auffüllen, salzen und pfeffern und bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen. Das gewürfelte Fleisch sowie die Kräuter zugeben, kurz erwärmen und angerichtet servieren.
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