Abnehmen mit Shakes

Hafer-Bananen-Shake

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Hafer-Bananen-Shake

Hafer-Bananen-Shake - Proteinreicher Genuss, perfekt nach dem Training

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Health Score:
92 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
405
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Mit dem Hafer-Bananen-Shake können Sie dank Sojaquark, Leinsamen, Cashewkernen und Haferflocken ganz leicht etwa 20 Gramm Eiweiß aufnehmen. Das begünstigt sowohl den Kraftzuwachs als auch den Zellaufbau. Nach dem Sport ist es wichtig, die Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten aufzufüllen, um die Regeneration des Körpers zu unterstützen. Das Getränk liefert reichlich davon. Die enthaltenen Ballaststoffe aus den Samen, Kernen und Flocken tun der Körpermitte gut, denn die Faserstoffe regen die Verdauung an und stärken die Darmflora.  Durch Banane und Datteln wird der Mix auf natürliche Weise gesüßt. Zudem punkten diese Zutaten mit entspannendem Magnesium und blutdrucksenkendem Kalium.

Wenn Sie auf Sojaprodukte verzichten möchten, können Sie den Hafer-Bananen-Shake auch mit Joghurt, Kefir oder Quark zubereiten. Da der Drink besonders energie- und nährstoffreich ist, ersetzt er sogar eine kleine Mahlzeit.

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien405 kcal(19 %)
Protein21 g(21 %)
Fett17 g(15 %)
Kohlenhydrate41 g(27 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe9,6 g(32 %)
Vitamin A0,8 mg(100 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E5,1 mg(43 %)
Vitamin K26,4 μg(44 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin7 mg(58 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure154 μg(51 %)
Pantothensäure0,9 mg(15 %)
Biotin21,2 μg(47 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C7 mg(7 %)
Kalium1.180 mg(30 %)
Calcium200 mg(20 %)
Magnesium185 mg(62 %)
Eisen5,5 mg(37 %)
Jod7 μg(4 %)
Zink2,4 mg(30 %)
gesättigte Fettsäuren2,8 g
Harnsäure118 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt21 g

Zutaten

für
2
Zutaten
1 Möhre
1 kleine Banane (à 100 g)
2 getrocknete Datteln (ohne Stein)
50 g zarte Haferflocken
2 EL Cashewkerne (à 15 g)
1 EL geschrotete Leinsamen
1 TL Zimt
300 g Sojaquark oder Seidentofu
200 ml Sojadrink (Sojamilch)
Zubereitung

Küchengeräte

1 Standmixer

Zubereitungsschritte

1.

Möhre putzen, waschen und klein schneiden. Banane schälen und klein schneiden. Datteln ebenfalls klein schneiden.

2.

Möhre und Banane mit Datteln, Haferflocken, Cashewkernen, Zimt, Sojaquark, -drink sowie 200 ml Wasser in einen Standmixer geben. Alles zu einem cremigen Hafer-Bananen-Shake pürieren, in 2 Gläser füllen und genießen.

Bild des Benutzers Anton Lauer
Welcher Ersatz eignet sich für den Soja Quark?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Herr Lauer, Bei einer nicht veganen Ernährungsweise eignet sich auch herkömmlicher Magerquark. Ansonsten ist der Zutaten angegebene Seidentofu eine gute pflanzliche Alternative. Viele Grüße von EAT SMARTER
 
die kalorienanzahl ist die dann für die gesamte Portion also 2 Gläser oder ein Glas?bei allen Rezepten steht eine kalorien Angabe aber ich bin am grübeln ob das zb.pro Rezept gilt oder eben pro Portion...🤔
 
Hallo Frau Seiler, unsere Kalorienangaben beziehen sich immer auf eine Portion. Wenn Sie gerne die Gesamtkalorien wissen wollen, müssen sie die Kilokalorienangabe mit der Portionsangabe multiplizieren. Viele Grüße von EAT SMARTER
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