Bananen-Shake
Bananen-Shake - Erfrischender Drink mit Sättigungsfaktor
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der Bananen-Shake wird durch das exotische Obst zum wahren Fit-Food: Die Bananen liefern Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium, die für die Regeneration sehr hilfreich sind und bei Stresssymptomen und Schlafstörungen Abhilfe schaffen können.
Dieser Bananen-Shake lässt sich auch ganz einfach vegan zubereiten! Dafür müssen Sie lediglich die Milch durch eine vegane Alternative z.B. auf Mandelbasis austauschen und den Honig durch pflanzliche Süße wie Dattelsirup ersetzen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 288 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 7 g | (6 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 45 g | (30 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 5,6 g | (22 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3 g | (10 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,2 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,5 mg | (4 %) | ||
| Vitamin K | 3,9 μg | (7 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 2,9 mg | (24 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 39 μg | (13 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,1 mg | (18 %) | ||
| Biotin | 15,5 μg | (34 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,8 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin C | 20 mg | (21 %) | ||
| Kalium | 834 mg | (21 %) | mehr | |
| Calcium | 251 mg | (25 %) | mehr | |
| Magnesium | 69 mg | (23 %) | mehr | |
| Eisen | 0,7 mg | (5 %) | mehr | |
| Jod | 26 μg | (13 %) | mehr | |
| Zink | 1,1 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,9 g | |||
| Harnsäure | 86 mg | |||
| Cholesterin | 18 mg | mehr |
Zutaten
- 2
- 400 ml
- 1
- 1 EL
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Die Bananen schälen und mit der Milch in einen Mixer geben. Die Vanilleschote längs aufschneiden, das Mark herauskratzen und mit dem Honig dazu geben.
Nun gut durchmixen und in zwei hohe Gläser gießen. Beispielsweise als Snack mit einigen Bananenscheiben servieren.
