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Abnehmen mit Shakes

Bananen-Shake

5
Durchschnitt: 5 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Bananen-Shake

Bananen-Shake - Erfrischender Drink mit Sättigungsfaktor

Health Score:
Health Score
7,3 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
288
kcal
Brennwert
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Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Der Bananen-Shake wird durch das exotische Obst zum wahren Fit-Food: Die Bananen liefern Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium, die für die Regeneration sehr hilfreich sind und bei Stresssymptomen und Schlafstörungen Abhilfe schaffen können. 

Dieser Bananen-Shake lässt sich auch ganz einfach vegan zubereiten! Dafür müssen Sie lediglich die Milch durch eine vegane Alternative z.B. auf Mandelbasis austauschen und den Honig durch pflanzliche Süße wie Dattelsirup ersetzen.

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien288 kcal(14 %)
Protein9 g(9 %)
Fett7 g(6 %)
Kohlenhydrate45 g(30 %)
zugesetzter Zucker5,6 g(22 %)
Ballaststoffe3 g(10 %)
(1 Glas)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E0,5 mg(4 %)
Vitamin K3,9 μg(7 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin2,9 mg(24 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure39 μg(13 %)
Pantothensäure1,1 mg(18 %)
Biotin15,5 μg(34 %)
Vitamin B₁₂0,8 μg(27 %)
Vitamin C20 mg(21 %)
Kalium834 mg(21 %)
Calcium251 mg(25 %)
Magnesium69 mg(23 %)
Eisen0,7 mg(5 %)
Jod26 μg(13 %)
Zink1,1 mg(14 %)
gesättigte Fettsäuren4,9 g
Harnsäure86 mg
Cholesterin18 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
2
Gläser
2
400 ml
1
1 EL
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
BananeMilchVanilleschoteHonig
Zubereitung

Küchengeräte

1 Standmixer, 1 Messer

Zubereitungsschritte

1.

Die Bananen schälen und mit der Milch in einen Mixer geben. Die Vanilleschote längs aufschneiden, das Mark herauskratzen und mit dem Honig dazu geben.

2.

Nun gut durchmixen und in zwei hohe Gläser gießen. Beispielsweise als Snack mit einigen Bananenscheiben servieren.

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