Himbeer-Milchshake mit Chia und Mandeln

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Himbeer-Milchshake mit Chia und Mandeln
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Health Score:
8,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
335
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien335 kcal(16 %)
Protein14 g(14 %)
Fett23 g(20 %)
Kohlenhydrate18 g(12 %)
zugesetzter Zucker6 g(24 %)
Ballaststoffe4,9 g(16 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,4 μg(2 %)
Vitamin E4,8 mg(40 %)
Vitamin K7,6 μg(13 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin3,6 mg(30 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure39 μg(13 %)
Pantothensäure1 mg(17 %)
Biotin9,4 μg(21 %)
Vitamin B₁₂1 μg(33 %)
Vitamin C13 mg(14 %)
Kalium629 mg(16 %)
Calcium260 mg(26 %)
Magnesium97 mg(32 %)
Eisen3,5 mg(23 %)
Jod21 μg(11 %)
Zink1,8 mg(23 %)
gesättigte Fettsäuren9,7 g
Harnsäure13 mg
Cholesterin35 mg
Zucker gesamt18 g

Zutaten

für
4
Zutaten
150 g Himbeeren
60 g Mandelstifte
1 EL gehackte Kakaobohne
½ TL Chiasamen
600 ml Milch
100 ml Schlagsahne
5 EL Magerquark
2 EL Honig
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MilchHimbeereSchlagsahneMagerquarkHonigKakaobohne

Zubereitungsschritte

1.
Die Himbeeren verlesen. Mit den Mandelstiften, den gehackten Kakaobohnen und den Chia Samen in einem Mixer zerkleinern. Die Milch mit der Sahne, dem Quark und dem Honig untermixen und abschmecken. In Gläser gefüllt servieren.