Linsen mit Spätzle

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Linsen mit Spätzle
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Health Score:
Health Score
8,1 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 13 h 20 min
Fertig
Kalorien:
2180
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien2.180 kcal(104 %)
Protein79,74 g(81 %)
Fett29,79 g(26 %)
Kohlenhydrate434,2 g(289 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe77,11 g(257 %)
Vitamin A424,96 mg(53.120 %)
Vitamin D0,96 μg(5 %)
Vitamin E17,52 mg(146 %)
Vitamin B₁2,34 mg(234 %)
Vitamin B₂2,69 mg(245 %)
Niacin32,11 mg(268 %)
Vitamin B₆6,72 mg(480 %)
Folsäure464,1 μg(155 %)
Pantothensäure14,35 mg(239 %)
Biotin3,18 μg(7 %)
Vitamin B₁₂0,65 μg(22 %)
Vitamin C321,32 mg(338 %)
Kalium12.291,7 mg(307 %)
Calcium1.761,44 mg(176 %)
Magnesium815,99 mg(272 %)
Eisen32,13 mg(214 %)
Jod27,9 μg(14 %)
Zink14,04 mg(176 %)
gesättigte Fettsäuren7,25 g
Cholesterin90,2 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Zutaten
250 g
Linsen z. B. Berglinsen
1
100
½ Stange
2 EL
800 ml
250 g
2
2
80 g
1 EL
Pfeffer aus der Mühle
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
LinseMöhreKnollenselleriePflanzenölSalzEi

Zubereitungsschritte

1.
Die Linsen über Nacht einweichen.
2.
Die Möhre und den Sellerie schälen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Den Lauch waschen, putzen und in Ringe schneiden. Die Möhre mit dem Sellerie und dem Lauch in heißem Öl anschwitzen. Die Brühe angießen und die Linsen dazu geben. Zugedeckt ca. 45 Minuten leise gar köcheln lassen.
3.
Für den Spätzleteig das Mehl und 1 TL Salz in eine Schüssel geben, mit ca. 100 ml Wasser glatt rühren, die Eier zugeben und nach und nach soviel Wasser zufügen (ca. 75 ml), bis ein zähreißender Teig entstanden ist. Mit dem Kochlöffel schlagen bis er Blasen wirft. Abgedeckt etwa 20 Minuten quellen lassen.
4.
Die Zwiebeln schälen, halbieren und in Spalten schneiden. Zusammen mit dem Speck in einer heißen Pfanne ca. 5 Minuten anschwitzen.
5.
Die Linsen mit Balsamico, Salz und Pfeffer abschmecken.
6.
Den Spätzleteig nochmal durchschlagen und mit einem Spätzlehobel portionsweise in kochendes Salzwasser reiben. Ab und zu umrühren und wenn die Spätzle nach 1-2 Minuten an der Oberfläche schwimmen, mit einem Schaumlöffel aus dem Wasser heben und abtropfen lassen. Zu den Linsen geben und auf Tellern anrichten. Mit den Zwiebeln und dem Speck garniert servieren.

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