Vollkorn-Früchtebrot
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 3.285 kcal | (156 %) | mehr | |
| Protein | 90 g | (92 %) | mehr | |
| Fett | 79 g | (68 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 543 g | (362 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 31 g | (124 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 87 g | (290 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 38,3 mg | (319 %) | ||
| Vitamin K | 13,2 μg | (22 %) | ||
| Vitamin B₁ | 3,2 mg | (320 %) | ||
| Vitamin B₂ | 2,2 mg | (200 %) | ||
| Niacin | 46,2 mg | (385 %) | ||
| Vitamin B₆ | 3,3 mg | (236 %) | ||
| Folsäure | 1.491 μg | (497 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 10,6 mg | (177 %) | ||
| Biotin | 107,2 μg | (238 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 80 mg | (84 %) | ||
| Kalium | 4.471 mg | (112 %) | mehr | |
| Calcium | 385 mg | (39 %) | mehr | |
| Magnesium | 872 mg | (291 %) | mehr | |
| Eisen | 25,3 mg | (169 %) | mehr | |
| Jod | 37 μg | (19 %) | mehr | |
| Zink | 21,1 mg | (264 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,8 g | |||
| Harnsäure | 777 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 199 g |
Zutaten
- Zutaten
- 150 g gemischtes Trockenobst (z. B. Rosinen, Pflaumen, Feigen, Datteln)
- 200 ml Apfelsaft
- 250 g Roggen-Vollkornmehl
- 250 g Weizen-Vollkornmehl
- ½ Würfel frische Hefe 21 g
- 1 TL Zucker
- ½ Päckchen flüssiger Sauerteig 75 g aus dem Reformhaus
- 1 EL Lebkuchengewürz
- 1 TL Salz
- 60 g geschälte Mandelkerne
- 50 g gehackte Walnüsse
- Mehl für die Arbeitsfläche
- 120 g Aprikosenkonfitüre
Zubereitungsschritte
Die Früchte klein schneiden und in 200 ml lauwarmen Apfelsaft einweichen.
Die Mehlsorten in einer großen Schüssel mischen, in die Mitte eine Mulde hineindrücken, die zerbröckelte Hefe in die Mulde geben und mit dem Zucker bestreuen. Ca. 50 ml vom Wasser angießen. Mit etwas Mehl vom Rand zu einem breiartigen Vorteig verrühren. Zugedeckt an einem warmen Ort ca. 15 Minuten gehen lassen, bis Bläschen zu sehen sind.
Den Vorteig nun mit dem restlichen Mehl vermischen und ca. 175 ml Wasser sowie den Sauerteig, die gut abgetropften Früchte, die Nüsse, die Gewürze und das Salz zugeben. Alles in der Schüssel verkneten. Anschließend den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche mit den Händen ca. 5-10 Minuten kräftig durchkneten, bis der Teig glatt und elastisch ist. Den Teig dann wieder in die Schüssel geben und zugedeckt ca. 1 Stunde 30 Minuten gehen lassen, bis sich sein Volumen verdoppelt hat. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche nochmals gut durchkneten.
Aus dem Teig einen Laib formen, diesen mit etwas Mehl bestauben und nochmals ca. 30 Minuten gehen lassen. Die Oberfläche mit Wasser einstreichen, mit einer Gabel mehrmals einstechen. Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Den Brotlaib auf ein geöltes Backblech setzen und die Oberfläche leicht mit Mehl stauben. Im vorgeheizten Backofen ca. 1 Stunde backen, dabei eine Schale mit kochend heißem Wasser dazustellen. Das fertig gebackene Brot aus dem Ofen nehmen, mit leicht erwärmter Aprikosenkonfitüre bestreichen und auskühlen lassen.
