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Gegrillte Hähnchenbrust mit Pfannengemüse

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Gegrillte Hähnchenbrust mit Pfannengemüse
354
kcal
Brennwert

Gegrillte Hähnchenbrust mit Pfannengemüse - Zartes Geflügel gebettet auf knackige Zuckerschoten, Möhren und Zucchini.

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leicht
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett11 g
gesättigte Fettsäuren1,5 g
Eiweiß / Protein45 g
Ballaststoffe8,2 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien354
Kohlenhydrate/g18
BE1,5
Cholesterin/mg93
Harnsäure/mg439
Vitamin A/mg0,9
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg2,4
Vitamin B₁/mg0,5
Vitamin B₂/mg0,4
Niacin/mg27,5
Vitamin B₆/mg1,2
Folsäure/μg83
Pantothensäure/mg2,4
Biotin/μg14,2
Vitamin B₁₂/μg0,6
Vitamin C/mg36
Kalium/mg1.043
Kalzium/mg131
Magnesium/mg118
Eisen/mg5,4
Jod/μg8
Zink/mg2,9
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
2
1 TL
11 EL
300 g
1
Zucchini (200 g)
2
Möhren (200 g)
2 EL
½ TL
100 ml
2 EL
Sesam (20 g)
75 g
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/6

Hähnchenbrustfilets unter kaltem Wasser abspülen und trockentupfen. Limetten heiß abwaschen, trockentupfen, Schale abreiben und anschließend den Saft auspressen.

Video Tipp
Wie Sie eine Limette optimal abreiben und auspressen
Video Tipp
Wie Sie Limettenschale schnell und einfach fein abreiben
Schritt 2/6

5-Gewürze-Mischung mit Limettensaft, -schale und 6 EL Sojasauce mischen. Fleisch darin etwa 15 Minuten marinieren.

Schritt 3/6

Inzwischen Zuckerschoten, Zucchini und Möhren waschen und putzen. Zucchini in Scheiben schneiden, Möhren in dünne Stifte schneiden.

Video Tipp
Wie Sie eine Möhre problemlos in Stifte schneiden
Schritt 4/6

Öl in einem Wok erhitzen. Zuckerschoten darin unter Rühren bei starker Hitze 1 Minute anbraten. Zucchini und Möhrenstreifen zugeben und 2 Minuten garen. Gemüse mit Chilipulver, 2 EL Sojasauce und Salz würzen. Brühe zugießen und bei mittlerer Hitze 5 Minuten weitergaren.

Schritt 5/6

Inzwischen Hähnchenbrustfilets in einer Grillpfanne bei starker Hitze von jeder Seite etwa 3 Minuten braten. Sesamsamen in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis sie duften.

Video Tipp
Wie Sie Hähnchenbrust-Filetstücke richtig anbraten
Schritt 6/6

Erbsensprossen unter heißem Wasser abspülen, abtropfen lassen und mit dem Sesam zum Gemüse geben. Unter Rühren weitere 2 Minuten garen. Hähnchen in Scheiben schneiden und mit restlicher Sojasauce beträufeln. Gemüsemischung auf 4 Teller verteilen und mit dem Hähnchen anrichten.

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