Käse-Spargel-Omelett nach spanischer Art

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Käse-Spargel-Omelett nach spanischer Art
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Health Score:
76 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
403
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien403 kcal(19 %)
Protein23 g(23 %)
Fett32 g(28 %)
Kohlenhydrate7 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,1 g(10 %)
Vitamin A0,6 mg(75 %)
Vitamin D3,4 μg(17 %)
Vitamin E7,4 mg(62 %)
Vitamin K160,2 μg(267 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin7,4 mg(62 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure271 μg(90 %)
Pantothensäure2,9 mg(48 %)
Biotin32,5 μg(72 %)
Vitamin B₁₂2,9 μg(97 %)
Vitamin C38 mg(40 %)
Kalium699 mg(17 %)
Calcium263 mg(26 %)
Magnesium54 mg(18 %)
Eisen3,6 mg(24 %)
Jod28 μg(14 %)
Zink3,7 mg(46 %)
gesättigte Fettsäuren9,8 g
Harnsäure62 mg
Cholesterin461 mg
Zucker gesamt7 g

Zutaten

für
4
Zutaten
600 g weißer Spargel
50 g roher Rinderschinken
1 EL Rapsöl
8 Eier
5 EL Schlagsahne mind. 30% Fettgehalt
50 g geriebener Bergkäse
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 kleiner Kopfsalat
4 EL Olivenöl
2 EL weißer Balsamessig
4 EL Schnittlauchröllchen

Zubereitungsschritte

1.
Den Backofen auf 50°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
2.
Den Spargel gut schälen, die holzigen Enden entfernen und halbieren bzw. dritteln. In kochendem Salzwasser 8-12 Minuten bissfest garen. Den Spargel herausnehmen und gut abtropfen lassen.
3.
Den Schinken in kleine Würfel schneiden und in einer beschichteten Pfanne in 1 EL Öl 1-2 Minuten braten. Den Spargel zugeben und eine weitere Minute braten, aus der Pfanne nehmen und in 4 Portionen teilen, eine zurück in die Pfanne geben. Die Eier mit der Sahne verquirlen, den Käse untermengen und mit Salz und Pfeffer gut würzen. 1/4 über den Spargel in der Pfanne gießen, 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze stocken lassen. Mit Hilfe des Deckels wenden und weitere 2-3 Minuten garen, auf einen Teller geben, und im vorgewärmten Ofen warm halten, den Vorgang weitere 3 mal wiederholen.
4.
Den Salat putzen, waschen und trocken schleudern. Das Olivenöl mit dem Essig verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Den Salat auf Tellern anrichten, die Tortilla in Stücke schneiden und dazugeben, mit Schnittlauchröllchen bestreuen und heiß servieren.
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