Kokos- und Currysuppen

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Kokos- und Currysuppen
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Health Score:
9,3 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 10 min
Zubereitung
fertig in 1 h 50 min
Fertig
Kalorien:
591
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien591 kcal(28 %)
Protein32 g(33 %)
Fett36 g(31 %)
Kohlenhydrate33 g(22 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe11,7 g(39 %)
Automatic
Vitamin A1,3 mg(163 %)
Vitamin D0,6 μg(3 %)
Vitamin E8,1 mg(68 %)
Vitamin K30 μg(50 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin21,6 mg(180 %)
Vitamin B₆1,2 mg(86 %)
Folsäure185 μg(62 %)
Pantothensäure3,4 mg(57 %)
Biotin10,2 μg(23 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C72 mg(76 %)
Kalium2.230 mg(56 %)
Calcium145 mg(15 %)
Magnesium114 mg(38 %)
Eisen6,8 mg(45 %)
Jod11 μg(6 %)
Zink2,5 mg(31 %)
gesättigte Fettsäuren5,1 g
Harnsäure373 mg
Cholesterin76 mg
Zucker gesamt21 g

Zutaten

für
4
Kartoffel- Curry- Suppe mit Hähnchen
2
2
1
2
2 EL
Pfeffer aus der Mühle
4 TL
½ TL
2 TL
400 ml
2 EL
gehackte Minze
Kürbis- Curry- Suppe
1
kleiner Kürbis
1
1 EL
1 EL
1 TL
2 EL
600 ml
100 g
2 TL
Kokossuppe
400 ml
Kokosmilch Dose, ungesüßt
400 ml
Fischfond (Glas)
6 EL
4
Saft einer Limetten
1
1
2 Stiele
1 TL
frisch geriebener Ingwer
Pfeffer aus der Mühle
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KokosmilchPfifferlingCurrypasteÖlButterMinze
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Kartoffeln schälen, waschen und würfeln. Möhren schälen, längs in Scheiben schneiden und schräg in Rauten. Zwiebel schälen und in Streifen schneiden.
2.
Hähnchenfleisch würfeln und im heißen Öl anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Curry würzen, herausnehmen.
3.
Kartoffeln, Möhren und Zwiebel im Bratfett unter Rühren anbraten. Salzen und pfeffern. Restliche Gewürze unterrühren, die Brühe angießen und ca. 6 Min. köcheln lassen. Hähnchenfleisch wieder zugeben, weitere 5 Min. köcheln lassen, nochmals abschmecken. Minze verrühren.
4.
Die Suppe in Schälchen anrichten und mit der gehackten Minze garniert servieren.
5.
Kürbisdeckel abschneiden, Kerne entfernen, Kürbisfleisch aushöhlen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln.
6.
In einem großen Topf Butter und Olivenöl erhitzen. Zwiebel glasig andünsten. Dann Currypaste und Tomatenmark zugeben und kurz anbraten. Kürbiswürfel hinzufügen und gut vermischen. Mit der Gemüsebrühe aufgießen und bei mittlerer Hitze zugedeckt 20 Minuten köcheln lassen, bis die Kürbisstücke weich sind.
7.
Suppe mit einem Mixstab fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pilze verlesen, säubern und kurz in etwas Butter schwenken. Die Suppe in vorgewärmte Schalen einfüllen und mit den Pilzen garnieren.
8.
Zitronengras putzen und in 4 cm lange Stücke schneiden, Limettenblätter halbieren. Chilis waschen, an der Hautoberseite einritzen.
9.
Die Kokosmilch und Fond zusammen mit Ingwer, Zitronengras, Limettenblättern und Chilistreifen in einem Topf zum Kochen bringen. Fischsauce dazugeben und die Suppe auf kleiner Flamme ca. 3 Min. köcheln lassen. Die Suppeneinlagen abseihen mit dem Limettensaft würzen, nochmals abschmecken, kurz aufpürieren und in Schalen anrichten.
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