Vegan für Genießer

Sellerie-Birnen-Aufstrich mit Pinienkernen

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Sellerie-Birnen-Aufstrich mit Pinienkernen

Sellerie-Birnen-Aufstrich mit Pinienkernen - Cremiger Genuss, der nicht nur Veganern schmeckt! Foto: Iris Lange-Fricke

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Health Score:
8,9 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
Kalorien:
115
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Salbei enthält eine Vielzahl ätherischer Öle, die das Keimwachstum hemmen, Husten lindern und Schleim lösen. Sie regen zudem die Bildung von Gallensäften an und erleichtern so die Verdauung von schweren und fetten Speisen. Pinienkerne fördern durch viel Magnesium gut funktionierende Nerven und Muskeln.

Wie wäre es, zum selbst gemachten Brotaufstrich auch gleich ein knuspriges, selbst gebackenes Brot zu genießen? Probieren Sie zum Beispiel unser köstliches Dinkel-Hafer-Brot mit Kürbis oder luftige Sesam-Quark-Brötchen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien115 kcal(5 %)
Protein3 g(3 %)
Fett9 g(8 %)
Kohlenhydrate7 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,7 g(9 %)
Kalorien115 kcal(5 %)
Protein3 g(3 %)
Fett9 g(8 %)
Kohlenhydrate7 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,7 g(9 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E1,7 mg(14 %)
Vitamin K13,5 μg(23 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,2 mg(10 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure31 μg(10 %)
Pantothensäure0,2 mg(3 %)
Biotin0,9 μg(2 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C4 mg(4 %)
Kalium220 mg(6 %)
Calcium29 mg(3 %)
Magnesium35 mg(12 %)
Eisen1 mg(7 %)
Jod1 μg(1 %)
Zink0,6 mg(8 %)
gesättigte Fettsäuren1 g
Harnsäure14 mg
Cholesterin0 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
Daniela Neu

Zutaten

für
4
Zutaten
100 g
1 EL
1
3 EL
30 g
1 Stiel
15 g
Mandelmus (1 EL)

Zubereitungsschritte

1.

Sellerie putzen, schälen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Selleriewürfel 3 Minuten bei mittlerer Hitze darin braten.

2.

Birne waschen, halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Mit der Brühe zum Sellerie geben und bei mittlerer Hitze 10 Minuten garen.

3.

In der Zwischenzeit Pinienkerne in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3 Minuten anrösten. Salbei waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen.

4.

Sellerie, Birne und Brühe in eine Schüssel geben. Mandelmus und Salbeiblätter zugeben und alles mit einem Stabmixer fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, in ein Glas füllen und mit Pinienkernen dekorieren. Der Aufstrich hält sich im Kühlschrank 4–5 Tage.