Ohne Alkohol Rezepte von EAT SMARTER

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Griechische Gemüsepfanne

mit Gurkenjoghurt

(16)

35 Min.

45 Min.

269 kcal

Asiatische Bratnudeln

mit Sprossen und Ei

(16)

15 Min.

690 kcal

Vegetarische Kohlrouladen

mit Hirse, Tomaten und Schafskäse

(10)

55 Min.

75 Min.

389 kcal

Bayrische Creme mit Quark – smarter

Das klassische Dessert mit Quark leicht gemacht

40 Min.

280 Min.

265 kcal

Kräuter-Kartoffel-Tarte

mit Buttermilchquark

35 Min.

55 Min.

229 kcal

Gebratene Blumenkohlscheiben

mit Bohnenpüree und Mandelstiften

20 Min.

417 kcal

Kalorienarm überbacken

Lasagne mit Frischkäse

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

(24)

25 Min.

50 Min.

542 kcal

Wok-Gemüse mit Ananas

und Thai-Basilikum

(8)

30 Min.

149 kcal

Quark-Eier-Baguette – smarter

mit Frankfurter Kräutermischung

Orientalisches Puten-Chili

20 Min.

25 Min.

357 kcal

Besonders eiweißreich

mit Kichererbsen und Tomaten

20 Min.

448 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Feines Fischtatar

von Lachs und Zander

30 Min.

150 Min.

281 kcal

Doraden aus dem Ofen

mit Fenchel

25 Min.

45 Min.

405 kcal

Kindersnack (4–6 Jahre)

Schinken-Wrap "Hawaii"

5 Min.

202 kcal

Leichte Mayonnaise

(Grundrezept)

Würzige Hähnchenunterkeulen

20 Min.

445 Min.

92 kcal

Für die ganze Familie

auf gebackenen Kartoffelscheiben

30 Min.

100 Min.

317 kcal

Clever naschen

Kokosmakronentorte

mit Vanillecreme

45 Min.

110 Min.

156 kcal

Kokos-Bananen-Smoothie

mit Cranberrys

10 Min.

196 kcal

Pikante Kapern-Spaghetti

mit Zitrone und Chili

20 Min.

513 kcal

Forellentatar

auf Pumpernickeltalern

25 Min.

218 kcal

Sommer-Schnitzel

mit Orangen-Gurken-Salat

Alkoholfreie Erdbeerbowle

35 Min.

40 Min.

363 kcal

Erfrischend und leicht

mit Ingwer-Eiswürfeln

Kirsch-Streuselkuchen mit Cashewkernen

30 Min.

160 Min.

43 kcal

Backen mit Vollkorn

60 Min.

160 Min.

166 kcal

Besonders bekömmlich

Hirse-Himbeer-Auflauf

Gesunder Mittelmeergenuss

30 Min.

60 Min.

376 kcal

Italienisches Ofengemüse

mit Balsamessig

(16)

20 Min.

50 Min.

116 kcal

100

Smarter Klassiker

Paella mit Hähnchen

und Erbsen

(10)

30 Min.

65 Min.

480 kcal

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Vegetarische Nudelpfanne

(10)

30 Min.

519 kcal

Gut für die Haut

Polenta-Taler

aus der Pfanne

60 Min.

120 Min.

76 kcal

Besonders eiweißreich

Knusprige Garnelen

in Bröselkruste auf Avocadocarpaccio

30 Min.

504 kcal

Kichererbsenbällchen im Pita-Brot

mit gerösteter Paprikaschote und Joghurtsauce

60 Min.

780 Min.

486 kcal

Regional & saisonal

Knuspriger Flammkuchen

mit Wasabi, Garnelen und Lauch

25 Min.

50 Min.

555 kcal

Zum Mitnehmen

Pflaumen-Smoothie

mit Zimt

15 Min.

90 kcal

Zum Mitnehmen

Wirsing-Crêpe-Röllchen

mit Parmaschinken

Würziger Bärlauchschmarrn

25 Min.

40 Min.

365 kcal

Saisonale Küche

mit Schafskäse

30 Min.

45 Min.

558 kcal

Blumenkohl-Nuggets auf festlichem Salat mit Kaki-Dressing

55 Min.

60 Min.

280 kcal

Möhren-Pasta »Vulkan«

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

(13)

15 Min.

25 Min.

490 kcal

Gebackene Champignons

mit Rosmarin und Parmesan

(12)

10 Min.

25 Min.

142 kcal

Tomatensuppe

mit geröstetem Buchweizen

(8)

50 Min.

60 Min.

234 kcal

100

Frischkäse-Tomaten-Tarte

mit frischer Minze

(8)

15 Min.

40 Min.

448 kcal

Kräuter-Kartoffel-Salat

mit Kichererbsen und Sardellen

Reich an Omega-3-Fettsäuren

40 Min.

80 Min.

576 kcal

Gurken-Lachs-Rouladen

mit Frischkäsecreme gefüllt

45 Min.

105 Min.

98 kcal

Leichtes Abendessen

Maisbrot aus der Pfanne

mit Salbei und Walnüssen

20 Min.

60 Min.

374 kcal

Vollkorn-Hefezopf

mit Pecannüssen

25 Min.

580 Min.

264 kcal

Gefüllte Reisblätter

mit Tofu