EatSmarter Exklusiv-Rezept

Kartoffelsalat mit Spareribs

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)
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Durchschnitt: 4.8 (6 Bewertungen)
(6 Bewertungen)
Kartoffelsalat mit Spareribs

Kartoffelsalat mit Spareribs - Lecker marinierte Rippchen zum leicht angemachten Salat

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Health Score:
Health Score
9,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h
Zubereitung
Kalorien:
526
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Rippchen bieten viel Knabbergenuss bei kleiner Fleischmenge – das entspricht den Empfehlungen, nicht ganz so viel Fleisch zu essen. Petersilie liefert Bitterstoffe, Zwiebeln Allicin und Pfeffer Piperin: All diese Stoffe regen die Verdauung an und stärken die Abwehrkräfte. Das Eiweiß aus Kartoffeln, Feta und Pilzen ergänzt sich ideal.

"Schlanker" wird das Ganze, wenn Sie statt Spareribs 600 Gramm festes Fischfilet (z. B. Pangasius) nehmen. Es braucht nur etwa 10 Minuten bei 180 °C (Umluft: 160 °C, Gas: Stufe 2-3); danach noch etwa 5 Minuten im ausgeschalteten Backofen nachgaren lassen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien526 kcal(25 %)
Protein46 g(47 %)
Fett25 g(22 %)
Kohlenhydrate26 g(17 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,5 g(18 %)
Kalorien350 kcal(17 %)
Protein30 g(31 %)
Fett17 g(15 %)
Kohlenhydrate17 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,5 g(12 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D1,4 μg(7 %)
Vitamin E2,7 mg(23 %)
Vitamin B₁1 mg(100 %)
Vitamin B₂0,8 mg(73 %)
Niacin19 mg(158 %)
Vitamin B₆1 mg(71 %)
Folsäure89 μg(30 %)
Pantothensäure2,9 mg(48 %)
Biotin22,1 μg(49 %)
Vitamin B₁₂1,4 μg(47 %)
Vitamin C51 mg(54 %)
Kalium1.510 mg(38 %)
Calcium84 mg(8 %)
Magnesium90 mg(30 %)
Eisen5,9 mg(39 %)
Jod24 μg(12 %)
Zink6,9 mg(86 %)
gesättigte Fettsäuren7,7 g
Harnsäure370 mg
Cholesterin122 mg
1 Kinderportion enthält
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,9 μg(5 %)
Vitamin E1,8 mg(15 %)
Vitamin B₁0,7 mg(70 %)
Vitamin B₂0,5 mg(45 %)
Niacin12,7 mg(106 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure59 μg(20 %)
Pantothensäure1,9 mg(32 %)
Biotin14,8 μg(33 %)
Vitamin B₁₂1 μg(33 %)
Vitamin C34 mg(36 %)
Kalium1.007 mg(25 %)
Calcium56 mg(6 %)
Magnesium60 mg(20 %)
Eisen3,9 mg(26 %)
Jod16 μg(8 %)
Zink4,6 mg(58 %)
gesättigte Fettsäuren5,2 g
Harnsäure247 mg
Cholesterin82 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KartoffelChampignonTomatePetersilieThymianPfeffer

Zutaten

für
4
Zutaten
800 g
fleischige Spareribs am Stück (40 % Knochen)
2 Zweige
30 g
getrocknete Tomaten in Öl (5 getrocknete Tomaten)
1 TL
eingelegter grüner Pfeffer
6 EL
600 g
festkochende Kartoffeln (6 festkochende Kartoffeln)
300 g
3
1 Bund
glatte Petersilie
200 ml
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Zubereitung

Das Video zum Rezept

Küchengeräte

1 große flache Schale, 1 Arbeitsbrett, 1 Blitzhacker, 1 kleines Messer, 1 Teelöffel, 1 Esslöffel, 1 Frischhaltefolie, 1 Topf mit Deckel, 1 Gabel, 1 scharfes großes Messer oder Fleischmesser, 1 Backblech, 1 Grillzange, 1 Schüssel, 1 Schneebesen, 1 Küchenpapier

Zubereitungsschritte

1.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 1

Das Spareribstück abspülen, mit Küchenpapier trockentupfen und in eine flache Schale legen. Thymian waschen, trockenschütteln, Blättchen abzupfen und in einen Blitzhacker geben.

2.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 2

Tomaten abtropfen lassen (dabei das Öl auffangen) und grob zerkleinern. Mit grünem Pfeffer, Salz, 1 EL Balsamessig und 5-6 EL Wasser zum Thymian in den Blitzhacker geben und zu einer cremigen Paste zerkleinern.

3.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 3

Spareribstück mit der Paste bestreichen. Mit Frischhaltefolie abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen (marinieren).

4.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 4

Inzwischen die Kartoffeln waschen und zugedeckt in Salzwasser in etwa 20 Minuten garkochen. Kartoffeln abgießen, unter fließendem kaltem Wasser abspülen und pellen. In eine Schüssel geben und etwas abkühlen lassen.

5.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 5

Während die Kartoffeln kochen, Champignons putzen und in sehr dünne Scheiben schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden.

6.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 6

Petersilie waschen, trockenschütteln, Blättchen abzupfen und fein hacken.

7.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 7

Spareribstück auf ein Backblech legen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) etwa 20 Minuten braten, dabei nach 10 Minuten wenden.

8.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 8

Aus Gemüsebrühe, restlichem Balsamessig und 2 EL vom Tomatenöl ein Dressing rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

9.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 9

Abgekühlte Kartoffeln in Scheiben schneiden und mit dem Dressing mischen. Champignons, Frühlingszwiebeln und Petersilie vorsichtig unterheben und nochmals abschmecken.

10.
Kartoffelsalat mit Spareribs Zubereitung Schritt 10

Das Spareribstück mit einem scharfen Fleischmesser in Portionen schneiden und mit dem Kartoffelsalat servieren.

Video Tipps

Wie Sie Champignons kinderleicht putzen