Klare Suppe mit Gemüse und zweierlei Klößchen

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Klare Suppe mit Gemüse und zweierlei Klößchen
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
89 / 100
Schwierigkeit:
anspruchsvoll
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 3 h 30 min
Fertig
Kalorien:
603
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien603 kcal(29 %)
Protein48 g(49 %)
Fett31 g(27 %)
Kohlenhydrate32 g(21 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe13,5 g(45 %)
Vitamin A1,9 mg(238 %)
Vitamin D0,8 μg(4 %)
Vitamin E3,4 mg(28 %)
Vitamin K190,1 μg(317 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin21,4 mg(178 %)
Vitamin B₆1,4 mg(100 %)
Folsäure276 μg(92 %)
Pantothensäure3,1 mg(52 %)
Biotin22,5 μg(50 %)
Vitamin B₁₂7,3 μg(243 %)
Vitamin C135 mg(142 %)
Kalium1.943 mg(49 %)
Calcium197 mg(20 %)
Magnesium103 mg(34 %)
Eisen7,2 mg(48 %)
Jod18 μg(9 %)
Zink9,8 mg(123 %)
gesättigte Fettsäuren12,3 g
Harnsäure393 mg
Cholesterin257 mg
Zucker gesamt16 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g Suppenfleisch
500 g Fleischknochen
1 Zwiebel
Salz
1 Petersilienwurzel
2 Möhren
200 g Knollensellerie
½ Stange Lauch
1 TL Pfefferkörner
1 Lorbeerblatt
Für die Hackbällchen
200 g feines Kalbshack
1 Eigelb
2 EL Semmelbrösel
Salz
Pfeffer
Muskat
Für die Markklößchen
50 g Rindermark
1 Ei (L)
60 g –70 g Semmelbrösel
1 Msp. Bio-Zitronenschale
Salz
Muskat
Außerdem
200 g Blumenkohlröschen
1 kleine Stange Lauch
2 Möhren
100 g grüne Bohnen
200 g Rosenkohl
2 EL frisch gehackte Petersilie
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Das Suppenfleisch und die Knochen abbrausen. Die Zwiebel halbieren, mit den Schnittflächen in eine trockene Pfanne legen und goldbraun werden lassen. Das Suppenfleisch mit den Zwiebelhälften in einen Topf geben und mit Wasser bedecken. Aufkochen lassen und bei schwacher Hitze ca. 2,5 Stunden knapp unter dem Siedepunkt gar ziehen lassen. Dabei zu Beginn den entstehenden Schaum abschöpfen und falls nötig Wasser zugießen. Das Gemüse waschen und putzen bzw. schälen und würfeln. Zusammen mit den Pfefferkörnern und dem Lorbeerblatt nach etwa einer Stunde Garzeit mit in die Brühe geben.
2.
Für die Hackbällchen das Kalbshackfleisch mit dem Eigelb und den Bröseln vermengen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und aus der Masse mit feuchten Händen kleine Bällchen formen.
3.
Für die Markklößchen das Mark bei schwacher Hitze zerlassen, durch ein Sieb gießen und mit einem Schneebesen schaumig rühren. Das Ei und die Brösel dazugeben und mit Zitrone, Salz und Muskat würzen. 30 Minuten ruhen lassen. Kleine Bällchen aus der Masse formen und in leicht siedendem Salzwasser in etwa 15 Minuten gar ziehen lassen. Nach etwa 5 Minuten die Kalbsklößchen zugeben und zusammen fertig garen. Anschließend beides abtropfen lassen.
4.
Den Blumenkohl abbrausen und abtropfen lassen. Den Lauch waschen, putzen und in Ringe schneiden. Die Möhren schälen und klein würfeln. Die Bohnen waschen, putzen und halbieren oder dritteln. Den Rosenkohl waschen und putzen. Am Strunk kreuzförmig einschneiden.
5.
Das Fleisch und die Knochen aus der Suppe nehmen und die Brühe durch ein Passiertuch gießen. Entfetten und falls nötig, etwas einkochen lassen und abschmecken. Zurück im Topf aufkochen lassen und nach und nach das Gemüse zugeben und darin garen. Den Rosenkohl darin ca. 12 Minuten, die Bohnen ca. 8 Minuten, den Blumenkohl ca. 6 Minuten und das übrige Gemüse etwa 4 Minuten garen. Dabei die Hitze reduzieren und nicht mehr kochen lassen.
6.
Die Klößchen in der Suppe heiß werden lassen, die Petersilie ergänzen, abschmecken und servieren.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Saisonales Abendessen
Feldsalat mit Topinambur und Schoko-Orangen-Dressing Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
4.916665
(12)

20 Min.

20 Min.

280 kcal

88
Marinierte Möhren Rezept
Feine Gemüseküche
5
(3)

30 Min.

150 Min.

434 kcal

87
Bunter Salat mit Hähnchenbrust und Miso-Dressing Rezept
Kurbelt den Stoffwechsel an
5
(2)

50 Min.

50 Min.

497 kcal

88
Derzeit beliebt
Schnelles Abendessen
55 Rezepte
In 20 Minuten fertig
Was koche ich heute?
1544 Rezepte
Perfekt für den Alltag
Gerichte mit nur 5 Zutaten
32 Rezepte
Simpel, lecker, gesund
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog