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Schellfischfilet mit Möhren und Süßkartoffeln

Schellfischfilet mit Möhren und Süßkartoffeln

Schellfischfilet mit Möhren und Süßkartoffeln - Frisches Fischfilet mit knackigem Gemüse

350
kcal
Brennwert
40 min
Zubereitung
mittel
Schwierigkeit

Zutaten

für 4 Portionen
4 Stücke Schellfischfilet (à 150 g)
1 Bio-Zitrone
½ Bund Petersilie (10 g)
2 Kartoffeln (200 g)
Salz
100 g Erbsen (TK)
2 Möhren (200 g)
1 Süßkartoffel (400 g)
1 Schalotte
100 g Spinat
Olivenöl bei Amazon bestellen1 EL Olivenöl
2 EL saure Sahne (40 g)
Pfeffer
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2 TL Butter (10 g)
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Zubereitungsschritte

1

Schellfischfilets unter kaltem Wasser abspülen und trockentupfen. Zitrone heiß abwaschen, trockentupfen und in Spalten schneiden. Petersilie waschen, trockenschütteln und hacken.

Wie Sie Kartoffeln richtig schälen und waschen
2

Für das Gemüsepüree Kartoffeln schälen, waschen, in kleine Stücke schneiden und in Salzwasser in ca. 20 Minuten garkochen. Dann Erbsen zugeben und noch 5 Minuten weitergaren.

3

Während die Kartoffeln kochen, Möhren und Süßkartoffel schälen und grob würfeln. Süßkartoffel in kochendem Salzwasser ca. 6–8 Minuten garen, dann die Möhren zugeben und ca. 5–10 Minuten weiterkochen. Gemüse abgießen und warm stellen.

4

Inzwischen Schalotte schälen und fein hacken. Spinat waschen und trockenschleudern.

Wie Sie Schalotten perfekt vorbereiten und schälen
5

Öl in einer Pfanne erhitzen. Schalotte darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen, dann pürieren.

6

Kartoffeln und Erbsen abgießen, wieder in den Topf geben, saure Sahne hinzugeben und alles stampfen. Spinatpüree untermischen und mit Salz, Pfeffer und frisch abgeriebenem Muskat abschmecken.

7

1 TL Butter in einer Pfanne erhitzen. Fischfilets darin bei kleiner bis mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 2–3 Minuten garen. Dann vom Herd ziehen.

8

Möhren und Süßkartoffeln mit restlicher Butter und Petersilie mischen, auf 4 Teller verteilen, Fisch darauf anrichten und Gemüsepüree zugeben. Mit Zitronenspalten und nach Belieben mit Pfeffer garnieren.

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