Schollenrouladen mit Pak Choy

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Schollenrouladen mit Pak Choy
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Health Score:
76 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
413
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien413 kcal(20 %)
Protein43 g(44 %)
Fett20 g(17 %)
Kohlenhydrate11 g(7 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,7 g(12 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D6,4 μg(32 %)
Vitamin E4,3 mg(36 %)
Vitamin K87,3 μg(146 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin17,1 mg(143 %)
Vitamin B₆0,8 mg(57 %)
Folsäure106 μg(35 %)
Pantothensäure2 mg(33 %)
Biotin6,1 μg(14 %)
Vitamin B₁₂5,5 μg(183 %)
Vitamin C52 mg(55 %)
Kalium1.072 mg(27 %)
Calcium305 mg(31 %)
Magnesium79 mg(26 %)
Eisen3,7 mg(25 %)
Jod114 μg(57 %)
Zink2,3 mg(29 %)
gesättigte Fettsäuren10,4 g
Harnsäure266 mg
Cholesterin224 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
4
Zutaten
400 g junger Pak Choi
Salz
1 EL Butter
Pfeffer aus der Mühle
Muskat
720 g Schollenfilet (12 Schollenfilets)
2 EL Zitronensaft
12 Frühlingszwiebeln
350 ml Fischfond
4 EL Noilly Prat
150 g Crème fraîche
2 EL gehackte Dillspitzen
6 EL Keta-Kaviar
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Den Paksoi waschen, putzen, verlesen und tropfnass in einem Topf mit etwas kochendem Salzwasser zusammenfallen lassen. Abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Den Paksoi etwas auspressen und in heißer Butter kurz anschwitzen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Die Fischfilets abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen mit etwas Zitronensaft beträufeln und salzen. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen, die Zwiebel abschneiden und anderweitig verwenden und den Lauch in kochendem Wasser kurz blanchieren. Herausnehmen und kalt abschrecken. Die Filets mit der Hautseite nach oben auf die Arbeitsfläche legen. Den Paksoi darauf verteilen. Die Filets aufrollen und mit Schnittlauch festbinden. Vom Bratschlauch 30 cm abschneiden. Eine Seite nach Vorschrift auf der Packung verschließen. Die Schlauchhülle öffnen und den Fischfond hineingeben und die gefüllten Fischröllchen darauf setzen. Den Bratschlauch verschließen, auf ein Backblech legen und mit einer Nadel einige Male einstechen. In den vorgeheizten Backofen schieben und 15-20 Minuten garen. Den Bratschlauch herausnehmen und oben aufschneiden.
2.
Die Fischröllchen vorsichtig herausheben und warm halten. Den Fischfond in eine Kasserolle geben, Noilly Prat zugeben, alles rasch um ca. 1/3 reduzieren, die Crème fraîche einrühren und wiederum etwas einkochen lassen. Den Dill zugeben, einmal durchpürieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Fischröllchen mit der Sauce auf vorgewärmten Tellern anrichten und mit Lachskaviar garniert servieren.
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