Toasts mit Hähnchen, Orangen und Spargel
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Health Score:
72 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
979
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 979 kcal | (47 %) | mehr | |
| Protein | 56 g | (57 %) | mehr | |
| Fett | 67 g | (58 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 33 g | (22 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4,2 g | (14 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,7 mg | (88 %) | ||
| Vitamin D | 1,4 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin E | 7,3 mg | (61 %) | ||
| Vitamin K | 68,3 μg | (114 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 34,2 mg | (285 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,3 mg | (93 %) | ||
| Folsäure | 205 μg | (68 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 3,4 mg | (57 %) | ||
| Biotin | 13,4 μg | (30 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,1 μg | (37 %) | mehr | |
| Vitamin C | 86 mg | (91 %) | ||
| Kalium | 1.095 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 139 mg | (14 %) | mehr | |
| Magnesium | 107 mg | (36 %) | mehr | |
| Eisen | 4,8 mg | (32 %) | mehr | |
| Jod | 17 μg | (9 %) | mehr | |
| Zink | 3,6 mg | (45 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 33,9 g | |||
| Harnsäure | 414 mg | |||
| Cholesterin | 403 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 15 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Hähnchenfleisch waschen, trocken tupfen. Salbei abbrausen, trocken schütteln, 6 Blättchen beiseite legen, den Rest fein hacken. Gehackte Salbeiblättchen mit Zitronensaft, Olivenöl und Pfeffer mischen. Hähnchenfleisch darin ca. 30 Minuten marinieren.
2.
Vom Spargel unteres Drittel schälen, die Enden abschneiden und in ca. 5 cm lange Stücke schneiden. In Salzwasser mit 1 TL Butter ca. 7 Minuten garen, dann abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Spargelstücke dann längs halbieren.
3.
Blutorangen mit einem scharfen Messer schälen, dabei alle weißen Häute entfernen und entlang der Innenhäute Filets herausschneiden. Austretenden Saft auffangen und Orangenreste ausdrücken.
4.
Für die Hollandaise Butter zerlassen und den Schaum abschöpfen. Eigelbe und Wein in eine Metallschüssel geben und im heißen Wasserbad schaumig schlagen, dann die Butter zuerst tropfen weise, dann in dünnem Strahl unter ständigem Weiterrühren dazugeben, bis eine schöne Sauce entsteht. Die Eimasse darf nicht gerinnen. Mit 3 EL vom aufgefangenen Orangensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Hähnchen aus der Marinade nehmen. 1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen, Hähnchen auf jeder Seite 4 Minuten braten. Hähnchen schräg in Scheiben schneiden. Brot toasten, dann Kreise ausschneiden, mit restlicher Butter bestreichen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen, Toastkreise mit Hähnchen, Orangenfilets und Spargel belegen, Sauce Hollandaise darauf verteilen und im vorgeheizten Backofen (200°C) ca. 8 Minuten überbacken. Mit Salbeiblättchen garniert servieren.
