Ballaststoffreich Rezepte von EAT SMARTER

Bagels mit Paprika und Frischkäsecreme

30 Min.

45 Min.

558 kcal

Smart snacken

Kindersnacks für viele

Nachmittagsbrei ab 7. Monat (milchfrei)

50 Min.

110 Min.

157 kcal

Apfel-Mandel-Brei mit Haferflocken

Haferplätzchen mit Mandeln und Walnüssen

15 Min.

242 kcal

Gibt Power für den Tag

Kichererbsen-Bohnen-Pfanne mit Schokolade

15 Min.

30 Min.

85 kcal

Besonders eiweißreich

Blumenkohl-Nuggets auf festlichem Salat mit Kaki-Dressing

50 Min.

331 kcal

Vegetarisch für Genießer

(9)

55 Min.

60 Min.

280 kcal

Gebackene Champignons

mit Rosmarin und Parmesan

(12)

10 Min.

25 Min.

142 kcal

Zucchini-Möhren-Puffer

(12)

30 Min.

188 kcal

Tomatensuppe

mit geröstetem Buchweizen

(8)

50 Min.

60 Min.

234 kcal

Gebratener Rosenkohl auf orientalische Art

Saisonale Küche

(8)

25 Min.

417 kcal

Scharfe Maissuppe

mit Chili, Ingwer und Limette

15 Min.

205 kcal

Kräuter-Kartoffel-Salat

mit Kichererbsen und Sardellen

Reich an Omega-3-Fettsäuren

40 Min.

80 Min.

576 kcal

Gurken-Lachs-Rouladen

mit Frischkäsecreme gefüllt

45 Min.

105 Min.

98 kcal

Gefüllte Reisblätter

mit Tofu

25 Min.

35 Min.

98 kcal

Marinierter Tofu

mit Fenchel-Tomaten-Gemüse

15 Min.

20 Min.

98 kcal

Tomaten-Soja-Smoothie

mit Basilikum

10 Min.

57 kcal

Smart snacken

Möhren-Papaya-Shake

mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen

15 Min.

242 kcal

Paprika-Mais-Dip

mit Käse und Schnittlauch

15 Min.

166 kcal

Buntes Gemüsemüsli

mit Mandelblättchen

35 Min.

237 kcal

Weißer Tee-Smoothie

mit Karambole und Cherimoya

Paella mit Hähnchen und Garnelen

10 Min.

40 Min.

95 kcal

Leichtes Mittagessen

Frühstücks-Drink mit Haferflocken

60 Min.

532 kcal

Smart frühstücken

Fresh Grapefruit - Detox-Smoothie

15 Min.

241 kcal

nach Ursula Karven

5 Min.

86 kcal

Vegan für Genießer

Kibbeh

Gemüse-Bolognese – smarter

50 Min.

280 kcal

Clean-Eating-Mittag

Nudel-Gemüseauflauf

(19)

20 Min.

55 Min.

609 kcal

Vegetarisch abnehmen

(15)

65 Min.

578 kcal

Besonders eiweißreich

Hackfleisch-Linsen-Bällchen

mit Paprikagemüse

(14)

45 Min.

65 Min.

297 kcal

Würstchengulasch mit Spätzle

Möhrenstrudel

mit Zimt und getrockneten Feigen

(7)

60 Min.

110 Min.

417 kcal

Für die ganze Familie

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

(7)

30 Min.

480 kcal

Unterstützt die Abwehrkräfte

Möhren-Kohlrabi-Gratin mit Kräuterquark

(22)

25 Min.

45 Min.

524 kcal

Smart snacken

Exotisches Roastbeef-Sandwich

mit Currycreme und gegrillter Ananas

(6)

15 Min.

524 kcal

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Deftiger Gemüseauflauf mit Brot

(6)

20 Min.

40 Min.

568 kcal

Energy-Kick am Morgen

Anti-Heißhunger - Detox-Smoothie

nach Ursula Karven

(6)

5 Min.

84 kcal

Smarte Sättigungsbeilage

Couscous

(Grundrezept)

10 Min.

20 Min.

212 kcal

Buttermilchcreme – smarter

mit Holunderblütensirup und Heidelbeeren

30 Min.

210 Min.

214 kcal

Indische Crêpes

mit Kokoskartoffeln und Frühlingszwiebeln

90 Min.

1050 Min.

613 kcal

Schinken-Spinat-Röllchen

mit Sesamsauce und Minze

25 Min.

164 kcal

Zitronenhähnchen

mit Bouillon-Gemüse

60 Min.

403 kcal

Schnell und einfach

Bohnen-Tomaten-Gemüse

mit Schafskäse

Papaya-Mozzarella-Carpaccio

15 Min.

384 kcal

Figurbewusst genießen

mit Basilikum

15 Min.

197 kcal

Rösti-Pizza mit Salat

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

40 Min.

60 Min.

492 kcal

Pastete mit Auberginen und Rosmarinkartoffeln

Brainfood: Essen fürs Hirn

60 Min.

80 Min.

495 kcal

Spaghetti mit cremiger Thunfischsauce

Kochen für viele Kinder

50 Min.

307 kcal

Eier mit Spinatsauce

Kochen für viele Kinder

Stachelbeerkuchen mit Streuseln

35 Min.

323 kcal

Backen mit Superfood

Kartoffeln in Gemüse-Sahne-Sauce

20 Min.

60 Min.

212 kcal

Chili con Carne mit Kartoffeln

30 Min.

461 kcal

Gesunder Feierabend

Rhabarberkuchen mit Mandel-Baiser

35 Min.

430 kcal

Backen mit Vollkorn