Gefülltes Gemüse

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Gefülltes Gemüse
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Health Score:
9,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 15 min
Zubereitung
Kalorien:
650
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien650 kcal(31 %)
Protein28 g(29 %)
Fett50 g(43 %)
Kohlenhydrate22 g(15 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,3 g(14 %)
Automatic
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E5,3 mg(44 %)
Vitamin K95,4 μg(159 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin11,5 mg(96 %)
Vitamin B₆0,5 mg(36 %)
Folsäure68 μg(23 %)
Pantothensäure1,3 mg(22 %)
Biotin8,3 μg(18 %)
Vitamin B₁₂3 μg(100 %)
Vitamin C64 mg(67 %)
Kalium1.148 mg(29 %)
Calcium527 mg(53 %)
Magnesium90 mg(30 %)
Eisen4,2 mg(28 %)
Jod42 μg(21 %)
Zink5,9 mg(74 %)
gesättigte Fettsäuren17,2 g
Harnsäure120 mg
Cholesterin70 mg
Zucker gesamt6 g

Zutaten

für
4
Zutaten
2 kleine Zucchini
2 Kartoffeln
2 Tomaten
Salz
150 g geriebener Parmesan
6 EL Olivenöl
Saft einer Zitronen
1 EL Basilikum-Pesto Glas
Pfeffer aus der Mühle
150 g gemischter Blattsalat
Butter für die Form
Für die Füllung
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
4 EL Olivenöl
200 g Rinderhackfleisch
200 g Kartoffeln
½ Bund Petersilie
½ Bund Basilikum
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Die Zucchini der Länge nach halbieren und mit einem Löffel das Fruchtfleisch herausheben; einen ca. 1 cm breiten Rand stehen lassen. Die Kartoffeln mit der Schale in Salzwasser kochen. Das obere Drittel abschneiden, den unteren Teil der Kartoffel aushöhlen. Einen Deckel von den Tomaten abschneiden und das Fruchtfleisch aushöhlen.

2.

Das Innere der Tomaten salzen. Für die Füllung Zwiebel und Knoblauch schälen, fein hacken und in 2 EL heißem Olivenöl andünsten. Das Hackfleisch dazugeben und kurz anbraten. Die Kartoffeln schälen, in Stücke schneiden und in einer zweiten Pfanne im restlichen Olivenöl anbraten. Mit einer Gabel zerdrücken. Die Kartoffeln, das Hackfleisch und die klein gehackten Kräuter miteinander vermischen, salzen und pfeffern.

3.

Die vorbereiteten Gemüse in eine gefettete Form setzen. Die Kartoffel-Kräuter-Mischung in die Gemüse einfüllen, mit geriebenem Parmesan bestreuen und im auf 180 °C vorgeheizten Backofen 5-10 Minuten überbacken. Aus Olivenöl, Zitronensaft und Pesto eine Salatsauce rühren, salzen und pfeffern. Mit dem gemischten Salat vermengen und auf einen Teller geben. Die gefüllten Gemüse auf den Salat setzen, den restlichen Parmesan darüber hobeln und mit Olivenöl beträufeln.