Grapefruit-Smoothie
Grapefruit-Smoothie - Sommerlicher Fruchtsmoothie, erfrischend, vitaminreich und voller Vitamin C!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der sommerliche Grapefruit-Smoothie mit Banane und Erdbeeren liefert Ihnen zahlreiche Nährstoffe: Die kaliumreiche Banane sorgt für mehr Energie, die Grapefruit unterstützt mit ihrem Vitamin C Ihre Abwehrkräfte, und der Joghurt punktet mit Calcium und Protein!
Bereiten Sie den Grapefruit-Smoothie ganz vegan zu, indem Sie den Joghurt durch einen cremigen Soja- oder Mandeldrink ersetzen. So bleibt der Smoothie schön cremig und voller Geschmack.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 308 kcal | (15 %) | mehr | |
| Protein | 7 g | (7 %) | mehr | |
| Fett | 4 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 51 g | (34 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3 g | (12 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5 g | (17 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,3 mg | (11 %) | ||
| Vitamin K | 16,2 μg | (27 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 3,1 mg | (26 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 80 μg | (27 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,4 mg | (23 %) | ||
| Biotin | 10,3 μg | (23 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,3 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin C | 160 mg | (168 %) | ||
| Kalium | 937 mg | (23 %) | mehr | |
| Calcium | 187 mg | (19 %) | mehr | |
| Magnesium | 78 mg | (26 %) | mehr | |
| Eisen | 1,5 mg | (10 %) | mehr | |
| Jod | 9 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 1,1 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,9 g | |||
| Harnsäure | 112 mg | |||
| Cholesterin | 8 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 45 g |
Zutaten
- Zutaten
- 100 g Erdbeeren
- 2 rosa Grapefruits
- 1 Banane
- 150 g Naturjoghurt
- 1 EL zarte Haferflocken
- 1 EL Ahornsirup
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Grapefruits schälen, weiße Haut vollständig entfernen. Nach Belieben zwei Spalten mit Schale für Garnitur beiseitelegen. Filets zwischen Trennhäuten herausschneiden, Kerne entfernen, Saft dabei auffangen. Übriges Fruchtfleisch ausdrücken.
Banane schälen, in Stücke schneiden, mit Erdbeeren, Grapefruitfilets und Grapefruitsaft in einen Mixer geben. Joghurt, Haferflocken und Ahornsirup dazugeben. Alles kräftig durchmixen und in Gläser füllen. Grapefruit-Smoothie mit je einem Stück Grapefruit dekoriert servieren.
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