Karotten garen
Karotten garen - Leckere Gemüsebeilage die immer wieder gut ankommt!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die Möhren stecken voller Ballaststoffe, ein Vertreter davon ist Pektin, welches uns lange sättigt und der Verdauung guttut. Der Pflanzenfarbstoff Betacarotin macht die Möhren schön orange und gibt auch uns einen frischen Hautteint. Diese Vorstufe von Vitamin A kann nur zusammen mit Fett aufgenommen werden, daher ist es wichtig bei der Zubereitung nicht auf die Butter zu verzichten.
Gedünstete Karotten lassen sich sehr vielseitig einsetzen. Reichen Sie das Gemüse zum Beispiel zu einer Maischolle, einem Lammbraten mit Füllung oder zu vegetarischen Hüttenkäsetalern. Sie sind ein Fan von Möhren? Dann schauen Sie mal in unser Kochbuch zu dem orangenen Gemüse.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 80 kcal | (4 %) | mehr | |
| Protein | 1 g | (1 %) | mehr | |
| Fett | 3 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 11 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1,8 g | (7 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,9 g | (13 %) | mehr |
| Vitamin A | 2,1 mg | (263 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,7 mg | (6 %) | ||
| Vitamin K | 24,5 μg | (41 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0 mg | (0 %) | ||
| Niacin | 1 mg | (8 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 23 μg | (8 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,3 mg | (5 %) | ||
| Biotin | 6,3 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 6 mg | (6 %) | ||
| Kalium | 456 mg | (11 %) | mehr | |
| Calcium | 30 mg | (3 %) | mehr | |
| Magnesium | 16 mg | (5 %) | mehr | |
| Eisen | 0,5 mg | (3 %) | mehr | |
| Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 0,3 mg | (4 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,1 g | |||
| Harnsäure | 22 mg | |||
| Cholesterin | 8 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 10 g |
Zutaten
- Zutaten
- 5 Möhren
- 1 EL Butter
- Pfeffer
- Salz
- ½ EL Vollrohrzucker
- 100 ml Gemüsebrühe
- 1 Spritzer Zitronensaft
- 2 Stiele Petersilie
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Möhren putzen, schälen und in Scheiben oder Stifte schneiden. In heißer Butter bei mittleer Hitze kurz anbraten und mit Pfeffer, Salz und Zucker würzen. Gut vermengen oder unterschwenken und leicht karamellisieren lassen. Brühe angießen und mit dem Zitronensaft verfeinern. Zugedeckt bei schwacher Hitze 4–5 Minuten gar dünsten.
Petersilie abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und in feine Streifen schneiden.
Falls nötig, die Flüssigkeit bei den Möhren offen verdampfen lassen, mit der Petersilie bestreuen und abgeschmeckt servieren.
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