Getreide Rezepte von EAT SMARTER

Buchweizen-Bowl mit Sesamtofu

120 Min.

144 kcal

Clean-Eating-Mittag

Couscous mit Auberginen-Zucchini-Gemüse und Joghurtsoße

40 Min.

459 kcal

Quinoa mit grünem Spargel und Spiegelei, dazu Ajvar

30 Min.

75 Min.

437 kcal

50 Min.

Gebratener Quinoa

mit Curry und Mandeln

(13)

25 Min.

40 Min.

178 kcal

Schnell und einfach

Gebratener Möhrenreis

mit Gorgonzola und Haselnüssen

(20)

30 Min.

413 kcal

Mexikanischer Quinoa

mit Tomate und schwarzen Bohnen

(10)

35 Min.

297 kcal

Energy-Kick am Morgen

Kernige Quarkbrötchen

mit Oliven, Tomaten und Rosmarin

35 Min.

60 Min.

172 kcal

Orientalischer Gewürz-Couscous

mit Mandeln und Feigen

25 Min.

30 Min.

272 kcal

Jamaikanische Maisküchlein

mit Ingwer-Tomaten-Chutney

40 Min.

259 kcal

Smarte Hausmannskost

Gedämpfte Dinkelbällchen

mit Birnen-Cranberry-Kompott

Gedämpfte Bärlauch-Möhren mit Sesam-Quinoa

40 Min.

85 Min.

550 kcal

Vegetarisch für Genießer

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

35 Min.

310 kcal

Geschnetzeltes mit Kichererbsen

40 Min.

540 kcal

Gesundes Grundrezept

Feines Weizenmischbrot

mit Sauerteig gebacken

Couscous mit Pilzen und Zucchini

30 Min.

290 Min.

82 kcal

Schnell und einfach

Apfel-Haferflocken-Kuchen mit Nüssen

30 Min.

340 kcal

Backen mit Vollkorn

French Toast mit Sommerbeeren

30 Min.

70 Min.

250 kcal

Buchweizen-Bowl mit Brokkoli und Kürbis

20 Min.

795 kcal

Saisonale Küche

Hackfleischpfanne mit Buchweizen und Paprika

45 Min.

517 kcal

Für die ganze Familie

20 Min.

55 Min.

646 kcal

Butternut mit Füllung aus schwarzem Reis und Gojibeeren

Scharfer Couscous-Salat

mit Garnelen und Avocado

(9)

15 Min.

368 kcal

Saisonale Küche

25 Min.

75 Min.

348 kcal

Buntes Gemüse-Gratin

mit Vollkornstreuseln

35 Min.

70 Min.

296 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Fischfilet in Pergament

auf Möhren-Mango-Couscous

Kirsch-Bananen-Trinkmüsli

20 Min.

35 Min.

450 kcal

Kindersnack (7–9 Jahre)

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

5 Min.

288 kcal

Bulgurpfanne mit Erdnüssen

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

30 Min.

432 kcal

Kartoffelplätzchen mit Joghurt-Dip

Gemüse-Couscous mit Champignons

40 Min.

521 kcal

Veganer Sattmacher

Gratinierte Polenta-Ecken

30 Min.

448 kcal

Feine Gemüseküche

auf Blattspinat

(10)

35 Min.

40 Min.

250 kcal

Smart snacken

Apfel-Walnuss-Schnitten

mit Haferflocken

Fruchtiges Birchermüsli – smarter

35 Min.

110 Min.

125 kcal

Gesundes Grundrezept

mit Äpfeln, Weintrauben, Beeren, Sultaninen und Haselnüssen

20 Min.

25 Min.

523 kcal

Grünkernbuletten mit Paprikarahm

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

35 Min.

45 Min.

547 kcal

Polenta-Käse-Auflauf

40 Min.

80 Min.

517 kcal

Figurbewusst genießen

Brombeer-Grießauflauf

mit Eischneehaube

30 Min.

60 Min.

484 kcal

Marokkanischer Rindfleischtopf

mit Kichererbsen und Sultaninen

55 Min.

150 Min.

323 kcal

Grüner Gemüse-Reis-Topf

mit Eskariol

25 Min.

93 kcal

100

Bunte Weizenpfanne

mit Zucchini, Möhren und Paprikaschoten

30 Min.

55 Min.

257 kcal

Mango-Mandel-Würfel

mit Sesam

Auberginen-Bulgur-Lasagne

20 Min.

760 Min.

68 kcal

Klassiker mal anders

35 Min.

60 Min.

334 kcal

Fruchtig-pikantes Quarkbrötchen

mit würzigem Meerrettich und Apfel

15 Min.

360 kcal

Gedünstete Hirse

mit Datteln

20 Min.

40 Min.

215 kcal

Krabben-Risotto mit Zucchini

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

30 Min.

528 kcal

Kokosmüsli mit Ananas

Auberginen mit Couscous-Gemüse-Füllung

5 Min.

351 kcal

Polentagratin mit Rosenkohl

40 Min.

65 Min.

360 kcal

Bulgur-Fenchel-Salat mit Minze

25 Min.

70 Min.

394 kcal

Saisonale Küche

und karamellisierten Zwiebeln

45 Min.

502 kcal

Gebratene Austernpilze auf Polenta

mit Rosmarin und Gouda

Mini-Pfannkuchen mit Schmand und Pfifferlingen

15 Min.

434 kcal

30 Min.

65 Min.

109 kcal

Vollkornbrot