403 Rezepte für Mediterrane hauptspeise

Linsennudeln mit Pesto und Rosenkohl

Figurbewusst genießen

(10)

30 Min.

531 kcal

Gesunder Mittelmeergenuss

Möhren-Risotto mit Auberginen und Pesto-Sauce

(8)

45 Min.

519 kcal

8,3

Besonders eiweißreich

Kidneybohnentopf

mit Parmesantalern

(5)

15 Min.

349 kcal

9,1

Feine Gemüseküche

Eintopf mit verschiedenem Gemüse

(5)

35 Min.

50 Min.

126 kcal

10,0

Seeteufelschnitzel

mit gelben Tomaten

35 Min.

240 kcal

9,0

Besonders eiweißreich

Gefülltes Brathähnchen

mit Couscous, Rosinen und Zimt

40 Min.

120 Min.

711 kcal

8,8

Rucola-Radicchio-Salat

mit Grapefruit und Jakobsmuscheln

Gefüllte Lachsforellenfilets

40 Min.

515 kcal

9,2

Figurbewusst genießen

mit Tomaten und Rucola

25 Min.

45 Min.

345 kcal

Erbsen-Reis mit Parmaschinken

Schnell und einfach

und Parmesan

35 Min.

452 kcal

8,4

Seelachsfilet

mit Romanesco und Oliven

30 Min.

373 kcal

Bandnudeln mit Radicchio

in cremiger Schinkensauce

Vegetarischer Spargelauflauf mit gegrillter Aubergine

25 Min.

634 kcal

6,6

Leichtes Abendessen

50 Min.

75 Min.

330 kcal

Hähnchenbrust mit Tomaten

Smarte Hausmannskost

und gebratenen Kartoffeln

20 Min.

510 kcal

Minipizzen mit Paprikagemüse

Klassiker für Vegetarier

und Schafskäsewürfeln

40 Min.

100 Min.

61 kcal

8,9

Gratinierte grüne Bohnen

auf Dinkelgrieß

15 Min.

317 kcal

Leichter Gemüseeintopf

mit Forellenfilet und Sauerampfer

20 Min.

40 Min.

190 kcal

10,0

Ofentomaten mit Thunfisch-Kapern-Creme

und Blattsalaten

45 Min.

150 Min.

195 kcal

9,8

Enthält viele gute Fette

Thunfisch-Pasta

in würziger Tomatensauce

25 Min.

622 kcal

9,0

Gedünstete Lachssteaks

mit Estragon-Salsa-Verde

55 Min.

65 Min.

303 kcal

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Mediterranes Seelachsfilet "Fisch ahoi"

20 Min.

60 Min.

469 kcal

Leichtes Abendessen

Marinierte Scampi

auf Tomaten-Auberginen-Gratin

30 Min.

60 Min.

335 kcal

10,0

Low Carb für Gourmets

Lauwarmer Spargelsalat

mit Garnelen

35 Min.

171 kcal

Forellenfilet-Päckchen

mit Safran

20 Min.

35 Min.

288 kcal

Spaghetti mit Karamellzwiebeln

und Rucola

30 Min.

479 kcal

7,2

Fusilli mit Lamm-Gemüse-Ragout

und mediterranen Kräutern

Fenchelsalat mit Grapefruit

25 Min.

45 Min.

459 kcal

8,0

Enthält viel Eisen

Kurbelt den Stoffwechsel an

25 Min.

236 kcal

8,4

Zwiebelsuppe – smarter

mit gerösteten Zwiebeln, Fenchel und Tomaten

60 Min.

208 kcal

Lasagne mit Hackfleisch und Spinat

Gesunder Feierabend

Kürbiscremesuppe im Hokkaido-Kürbis

45 Min.

115 Min.

624 kcal

9,2

Gesunder Feierabend

Lasagne mit frischen Tomaten

20 Min.

55 Min.

344 kcal

8,9

Gesunder Feierabend

Kalte Suppe aus Wassermelone mit Kräutern

100 Min.

130 Min.

946 kcal

9,4

Erfrischend und leicht

30 Min.

209 kcal

8,3

Ofenpaprika mit Tomaten und Mozzarella

20 Min.

45 Min.

310 kcal

Protein-Power am Abend

Lasagne

Gesunder Mittelmeergenuss

90 Min.

120 Min.

902 kcal

8,9

Pasta mit Pesto alla genovese

Gesunder Mittelmeergenuss

20 Min.

35 Min.

621 kcal

8,0

Zucchini und Auberginen vom Grill mit Paprikasalat

40 Min.

45 Min.

353 kcal

Gebackene Pfannkuchen mit Quarkfüllung

Leichtes Abendessen

Nudeln mit Zucchini-Tomaten-Gemüse

60 Min.

85 Min.

567 kcal

7,7

Vegetarisch für Genießer

30 Min.

428 kcal

Gratin mit Aubergine und Tomate

Kalorienarm überbacken

15 Min.

65 Min.

415 kcal

Veganes Risotto mit Paprikagemüse

Schnelles Mittagessen

Gemüselasagne mit Spinat und Tomaten

20 Min.

45 Min.

466 kcal

8,8

Feine Gemüseküche

40 Min.

80 Min.

640 kcal

Vegetarische Kohl-Lasagne

Vegetarisch für Genießer

120 Min.

749 kcal

8,5

Rotbarbenfilet auf Spaghetti

mit Tomaten und Chili-Bröseln

35 Min.

548 kcal

8,7

Petersfisch auf Tomatenbett

im Ofen gegart

25 Min.

50 Min.

332 kcal

9,2

Smarte Hausmannskost

Sülze von jungem Gemüse

mit Ei-Remoulade

60 Min.

400 Min.

253 kcal

9,8

Blattsalate in Pfefferdressing

mit gerösteten Kartoffeln und gegrilltem Thunfisch

45 Min.

437 kcal

Würziger Gemüse-Eintopf

mit Calamari und Tomaten

60 Min.

70 Min.

260 kcal

9,4

Leichtes Mittagessen

Muschelsuppe

mit Fenchel, Tomaten und Safran

90 Min.

398 kcal