EatSmarter Exklusiv-Rezept

Fruchtiger Hähnchensalat

mit Trauben und Currysauce
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Fruchtiger Hähnchensalat

Fruchtiger Hähnchensalat - Saftiges Fleisch, knackige Nüsse, frischer Salat mit feurigem Dressing – einfach verlockend

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Health Score:
8,9 / 10
Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 45 min
Fertig
Kalorien:
611
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Die Macadamianüsse liefern sogenannte einfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. Möhren und Frühlingszwiebeln bringen reichlich Beta-Carotin auf den Teller; das Hähnchenfilet punktet mit Eiweiß.

Wenn Sie den Salat mal ohne Fleisch genießen möchten: Statt Hähnchenbrustfilet einfach gewürzten Tofu nehmen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien611 kcal(29 %)
Protein34 g(35 %)
Fett37 g(32 %)
Kohlenhydrate30 g(20 %)
zugesetzter Zucker4 g(16 %)
Ballaststoffe8 g(27 %)
Vitamin A1,3 mg(163 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E5,4 mg(45 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin21,4 mg(178 %)
Vitamin B₆1 mg(71 %)
Folsäure110 μg(37 %)
Pantothensäure1,6 mg(27 %)
Biotin8,6 μg(19 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C60 mg(63 %)
Kalium1.291 mg(32 %)
Calcium196 mg(20 %)
Magnesium89 mg(30 %)
Eisen4,4 mg(29 %)
Jod13 μg(7 %)
Zink2,3 mg(29 %)
gesättigte Fettsäuren5,8 g
Harnsäure275 mg
Cholesterin83 mg
Automatic (1 Portion)
Vitamin A1,5 mg(188 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E5,6 mg(47 %)
Vitamin K29,1 μg(49 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin22,6 mg(188 %)
Vitamin B₆1,2 mg(86 %)
Folsäure169 μg(56 %)
Pantothensäure1,8 mg(30 %)
Biotin10,2 μg(23 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C84 mg(88 %)
Kalium1.476 mg(37 %)
Calcium248 mg(25 %)
Magnesium95 mg(32 %)
Eisen5,1 mg(34 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink3,1 mg(39 %)
gesättigte Fettsäuren5,7 g
Harnsäure296 mg
Cholesterin78 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:

Zutaten

für
2
Zutaten
250 g
5 EL
30 g
ungesalzene Macadamianüsse
1 Bund
1
große Möhre
175 g
kernlose Weintrauben (nach Belieben hell oder rot)
1 EL
1
3
50 g
Saisonale Rezeptvideos
Zubereitung

Küchengeräte

1 Pfanne, 1 kleine Schüssel, 1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 kleines Messer, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 Sparschäler, 1 Pfannenwender, 1 Stabmixer, 1 Deckel, 1 kleine Pfanne, 1 Sieb

Zubereitungsschritte

1.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 1

Hähnchenbrustfilet abspülen und trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

2.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 2

1/3 des Öls in einer Pfanne erhitzen und das Filet darin von jeder Seite 3-4 Minuten braten. So viel Wasser zugießen, dass der Pfannenboden bedeckt ist. Das Fleisch zugedeckt weitere 4-5 Minuten bei mittlerer Hitze garen, eventuell etwas Wasser nachgießen.

3.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 3

Hähnchenfilet herausnehmen, abkühlen lassen und in Würfel schneiden.

4.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 4

Macadamianüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze hellbraun rösten. Herausnehmen und abkühlen lassen.

5.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 5

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in sehr feine Ringe schneiden. Möhre putzen, schälen und in sehr feine Streifen schneiden oder hobeln.

6.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 6

Trauben waschen, trockentupfen, von den Stielen zupfen und halbieren.

7.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 7

1/2 EL Öl erhitzen und das Currypulver darin kurz andünsten. Vom Herd nehmen und das gesamte übrige Öl zugeben. Die Zitrone auspressen und 2 EL Saft abmessen.

8.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 8

Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Mango-Chutney mit dem Stabmixer kurz pürieren. Das Curry-Öl unterrühren. Hähnchenfilet, Nüsse, Zwiebeln, Möhre und Trauben mit der Hälfte der Sauce mischen und 15 Minuten ziehen lassen.

9.
Fruchtiger Hähnchensalat Zubereitung Schritt 9

Salat putzen, im Ganzen waschen und in einem Sieb gut abtropfen lassen. Dann in Spalten schneiden und auf Tellern anrichten. Restliche Sauce darüberträufeln und den Hähnchensalat darauf anrichten.

Zubereitungstipps im Video
 
Aber 600 Kalorien in einer Mahlzeit, dann bleibt nicht viel für den Rest des Tages übrig.
 
Also der Salat war ja ganz lecker, ABER die Kalorien die drin stecken ist er wirklich nicht wert! Mir wurde ganz schlecht als ich das gesehen habe, NACHDEM ich ihn gegessen habe! EAT SMARTER sagt: Halten Sie gerade Diät? Ansonsten ist eine vollwertige Mahlzeit mit gut 600 kcal nichts, wovor man sich fürchten muss. Der Mix aus hochwertigem Eiweiß, wertvollen Fetten und vitaminreichem Obst und Gemüse bietet Ihrem Körper ein ausgewogenes Spektrum an Nährstoffen. Durch die Ballaststoffe hält der Salat zudem lange satt!
 
Super gut! Total frisch, fruchtig aber auch würzig. Gute Mischung.