EatSmarter Exklusiv-Rezept

Soja-Smoothie

mit Himbeeren
4.333335
Durchschnitt: 4.3 (3 Bewertungen)
(3 Bewertungen)
Soja-Smoothie

Soja-Smoothie - Flüssiges Frühstück mit hohem Genussfaktor

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
7,9 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
210
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Hier ist alles drin, was zu einem guten Start in den Tag gehört: Haferflocken sorgen für Sättigung und Energie, die Proteine aus Joghurt und Soja-Drink bringen die grauen Zellen auf Trab und die Vitamine aus den Himbeeren geben zusätzlich Power.

Wer den Smoothie lieber in der Mittagspause oder unterwegs genießen möchte, der nimmt ihn einfach in Thermoskanne oder Coffee-to-go-Becher mit.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien210 kcal(10 %)
Protein9 g(9 %)
Fett9 g(8 %)
Kohlenhydrate20 g(13 %)
zugesetzter Zucker8 g(32 %)
Ballaststoffe10 g(33 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,3 mg(11 %)
Vitamin K25 μg(42 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,3 mg(11 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure25 μg(8 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin5,5 μg(12 %)
Vitamin B₁₂0,2 μg(7 %)
Vitamin C31 mg(33 %)
Kalium304 mg(8 %)
Calcium112 mg(11 %)
Magnesium53 mg(18 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink1,1 mg(14 %)
gesättigte Fettsäuren3,6 g
Harnsäure29 mg
Cholesterin18 mg
Zucker gesamt17 g
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER

Zutaten

für
2
Zutaten
250 g Himbeeren
1 ½ EL flüssiger Honig
15 g zarte Haferflocken (instant, 2 EL)
100 g griechischer Sahnejoghurt (10 % Fett)
300 ml Sojadrink (Sojamilch) (oder fettarme Milch)
Zimt (nach Belieben)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Sojadrink (Sojamilch)HimbeereHonigHaferflockeZimt
Zubereitung

Küchengeräte

1 Schüssel, 1 kleine Schüssel, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Stabmixer

Zubereitungsschritte

1.
Soja-Smoothie Zubereitung Schritt 1
Die Beeren verlesen. Mit Honig, Haferflocken, Joghurt und Soja-Drink in eine Schüssel oder ein hohes Gefäß geben.
2.
Soja-Smoothie Zubereitung Schritt 2
Alles mit einem Stabmixer fein pürieren. Smoothie in Gläser füllen, nach Belieben mit Zimt bestreuen und sofort servieren.
 
Mache ich mir sehr regelmäßig, immer mit 1,5% Joghurt und je nach Saison auch mit TK-Himbeeren. Smoothies/Shakes sind einfach das Leckerste am Morgen!
 
Sehr lecker! Funktioniert auch mit 1,5% Joghurt und normalen Haferflockern (zarte, nicht instant) und anderes Obst.
 
tutal lecker mann kann es mit anderen früchten machen.lg
 
Eventuell durch ein grobes Sieb laufen lassen, so dass Schaum uns Sauerstoff aus dem Mixvorgang wieder entfernt werden. Die Kernenteile, etc. können dann aus dem Sieb mit dem Löffel untergerührt werden.
 
Das einzige, was ich dazu sagen kann: Super lecker!
 
Schmeckt super und ist sehr füllend!
Kooperationspartner
Live-Smarter-Blog
Die TK ist mit rund 11 Millionen Versicherten die größte Krankenkasse Deutschlands. Hier gehts zum Blog in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse.
zum Blog
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Das große Darm-Special
Erfahren Sie hier, wie wichtig der Darm für das Immunsystem ist, wie Sie die Darmbarriere stärken und was bei einer Reizdarmsymptomatik helfen kann.
zur Partnerseite