EatSmarter Exklusiv-Rezept

Soja-Smoothie

mit Himbeeren
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Durchschnitt: 4.3 (3 Bewertungen)
(3 Bewertungen)
Soja-Smoothie

Soja-Smoothie - Flüssiges Frühstück mit hohem Genussfaktor

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Health Score:
8,4 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
210
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Hier ist alles drin, was zu einem guten Start in den Tag gehört: Haferflocken sorgen für Sättigung und Energie, die Proteine aus Joghurt und Soja-Drink bringen die grauen Zellen auf Trab und die Vitamine aus den Himbeeren geben zusätzlich Power.

Wer den Smoothie lieber in der Mittagspause oder unterwegs genießen möchte, der nimmt ihn einfach in Thermoskanne oder Coffee-to-go-Becher mit.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien210 kcal(10 %)
Protein9 g(9 %)
Fett9 g(8 %)
Kohlenhydrate20 g(13 %)
zugesetzter Zucker8 g(32 %)
Ballaststoffe10 g(33 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,3 mg(11 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,3 mg(11 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure25 μg(8 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin5,5 μg(12 %)
Vitamin B₁₂0,2 μg(7 %)
Vitamin C31 mg(33 %)
Kalium304 mg(8 %)
Calcium112 mg(11 %)
Magnesium53 mg(18 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink1,1 mg(14 %)
gesättigte Fettsäuren3,6 g
Harnsäure29 mg
Cholesterin18 mg
Automatic (1 Portion)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E4,7 mg(39 %)
Vitamin K25 μg(42 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,7 mg(23 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure105 μg(35 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin8,2 μg(18 %)
Vitamin B₁₂0,3 μg(10 %)
Vitamin C32 mg(34 %)
Kalium609 mg(15 %)
Calcium131 mg(13 %)
Magnesium84 mg(28 %)
Eisen2,6 mg(17 %)
Jod10 μg(5 %)
Zink0,9 mg(11 %)
gesättigte Fettsäuren3,3 g
Harnsäure30 mg
Cholesterin19 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:

Zutaten

für
2
Zutaten
250 g
1 ½ EL
flüssiger Honig
15 g
zarte Haferflocken (instant, 2 EL)
100 g
griechischer Sahnejoghurt (10 % Fett)
300 ml
Sojadrink (Sojamilch) (oder fettarme Milch)
Zimt (nach Belieben)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Sojadrink (Sojamilch)HimbeereHonigHaferflockeZimt
Zubereitung

Küchengeräte

1 Schüssel, 1 kleine Schüssel, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Stabmixer

Zubereitungsschritte

1.
Soja-Smoothie Zubereitung Schritt 1
Die Beeren verlesen. Mit Honig, Haferflocken, Joghurt und Soja-Drink in eine Schüssel oder ein hohes Gefäß geben.
2.
Soja-Smoothie Zubereitung Schritt 2
Alles mit einem Stabmixer fein pürieren. Smoothie in Gläser füllen, nach Belieben mit Zimt bestreuen und sofort servieren.
 
Mache ich mir sehr regelmäßig, immer mit 1,5% Joghurt und je nach Saison auch mit TK-Himbeeren. Smoothies/Shakes sind einfach das Leckerste am Morgen!
 
Sehr lecker! Funktioniert auch mit 1,5% Joghurt und normalen Haferflockern (zarte, nicht instant) und anderes Obst.
 
tutal lecker mann kann es mit anderen früchten machen.lg
 
Eventuell durch ein grobes Sieb laufen lassen, so dass Schaum uns Sauerstoff aus dem Mixvorgang wieder entfernt werden. Die Kernenteile, etc. können dann aus dem Sieb mit dem Löffel untergerührt werden.
 
Das einzige, was ich dazu sagen kann: Super lecker!
 
Schmeckt super und ist sehr füllend!