Gespickter Rinderbraten
Gespickter Rinderbraten - Deftiges Familienessen auf die gesunde Art
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der gespickte Rinderbraten überzeugt mit optimal verwertbarem Eisen, welches der Körper für die Blutbildung benötigt und damit für den Sauerstofftransport eine wichtige Rolle spielt. Auch das im Fleisch enthaltene Protein ist von hoher Wertigkeit – dieses wird unter anderem für den Muskelaufbau und -erhalt genutzt. Der Knollensellerie liefert anregende ätherische Öle, die das Gemüse gut bekömmlich machen und zusammen mit den Bitterstoffen für eine beruhigte Verdauung sorgen.
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(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 519 kcal | (25 %) | mehr | |
| Protein | 53 g | (54 %) | mehr | |
| Fett | 24 g | (21 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 21 g | (14 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 2,7 g | (9 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,7 mg | (88 %) | ||
| Vitamin D | 0,4 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,3 mg | (19 %) | ||
| Vitamin K | 12 μg | (20 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 23,1 mg | (193 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,7 mg | (50 %) | ||
| Folsäure | 36 μg | (12 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,9 mg | (32 %) | ||
| Biotin | 12,5 μg | (28 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 12,6 μg | (420 %) | mehr | |
| Vitamin C | 21 mg | (22 %) | ||
| Kalium | 1.171 mg | (29 %) | mehr | |
| Calcium | 84 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 71 mg | (24 %) | mehr | |
| Eisen | 6,6 mg | (44 %) | mehr | |
| Jod | 3 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 13,3 mg | (166 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 12 g | |||
| Harnsäure | 318 mg | |||
| Cholesterin | 171 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 21 g |
Zutaten
- Zutaten
- 200 g Putenschinken
- 1 ½ kg Rinderbraten
- 500 ml roter Traubensaft
- 4 EL Rotweinessig
- 200 ml Wasser
- 5 Wacholderbeeren
- 2 TL Thymianblättchen
- 2 Lorbeerblätter
- 2 Zwiebeln
- 100 g Knollensellerie
- 2 Möhren
- Salz
- Pfeffer
- 1 EL Rapsöl
- 1 Orange in Scheiben
- 200 ml Schlagsahne
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Putenschinken in grobe Streifen schneiden. Den Rinderbraten mit einem langen spitzen Messer von beiden Seiten tief einstechen und die Schinkenstreifen hineinschieben.
Traubensaft mit Essig und Wasser einmal aufkochen lassen, dann kalt stellen. Das Fleisch mit Lorbeer, Wacholderbeeren und Thymian in ein enges Gefäß legen und mit dem Sud übergießen. Zugedeckt 2 Tage kühl stellen.
Das Fleisch aus der Marinade nehmen und trocken tupfen. Das Fleisch mit Salz und Pfeffer einreiben. Öl in einem Bräter erhitzen und das Fleisch darin rundherum anbraten.
Das vorbereitete Gemüse und die Orangenscheiben dazugeben, die Hälfte der Marinade angießen und die Gewürze dazugeben. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C; Gas: Stufe 2–3) ca. 90 Minuten braten, dabei immer wieder mit dem Bratenfond und der übrigen Marinade begießen.
Das Fleisch aus dem Bräter nehmen und warm stellen. Den Bratensatz im Bräter mit 100–150 ml Wasser lösen, dann durch ein Sieb in einen Topf streichen. Die Sahne dazugeben, kurz aufkochen lassen, dann mit Salz und Pfeffer würzen. Zum Braten reichen.
