Papaya-Mango-Shake
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Mehr Vitamine kann man auf einmal kaum zu sich nehmen: Der leckere Drink bringt es auf mehr als 200 Prozent des Tagessolls an Vitamin C und auf rund 140 Prozent an Vitamin A.
Wer keinen Standmixer hat, kann den Drink auch mit einem Stabmixer zubereiten: Dann einfach die Fruchtwürfel mit dem Apfelsaft in ein hohes Gefäß geben, pürieren und den Orangensaft zum Schluss untermixen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 230 kcal | (11 %) | mehr | |
Protein | 3 g | (3 %) | mehr | |
Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 48 g | (32 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 7,5 g | (25 %) | mehr |
Vitamin A | 1,2 mg | (150 %) | ||
Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin E | 4,2 mg | (35 %) | ||
Vitamin K | 0 μg | (0 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
Niacin | 3,1 mg | (26 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
Folsäure | 91 μg | (30 %) | mehr | |
Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
Biotin | 10,3 μg | (23 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin C | 284 mg | (299 %) | ||
Kalium | 1.071 mg | (27 %) | mehr | |
Calcium | 103 mg | (10 %) | mehr | |
Magnesium | 141 mg | (47 %) | mehr | |
Eisen | 2,4 mg | (16 %) | mehr | |
Jod | 10 μg | (5 %) | mehr | |
Zink | 0,5 mg | (6 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | |||
Harnsäure | 92 mg | |||
Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 79 g |
![](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/square_thumbnail/public/katrin-koelle-expertin-1.jpg)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
![Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 1 Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 1](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/papaya-mango-shake-zubereitung-schritt-1-7255.jpg)
Papaya halbieren, mit einem Löffel entkernen, schälen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
![Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 2 Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 2](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/papaya-mango-shake-zubereitung-schritt-2-7255.jpg)
Mango schälen, das Fruchtfleisch in Scheiben vom Stein schneiden und ebenfalls würfeln.
![Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 3 Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 3](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/papaya-mango-shake-zubereitung-schritt-3-7255.jpg)
Die Orange halbieren, auspressen und mit dem Apfelsaft in einen Standmixer geben.
![Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 4 Papaya-Mango-Shake Zubereitung Schritt 4](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/papaya-mango-shake-zubereitung-schritt-4-7255.jpg)
Papaya, Mango und Eiswürfel zufügen und alles auf höchster Stufe fein pürieren. In ein Glas geben und nach Belieben mit 1-2 bunten Trinkhalmen anrichten.
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