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Schnelles Low-Carb-Rezept

Zucchini-Frittata

5
Durchschnitt: 5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Zucchini-Frittata

Zucchini-Frittata - Frisch, leicht, lecker – die Frittata bringt Sommer, Sonne und Italien auf den Teller!

Health Score:
Health Score
9,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
Kalorien:
366
kcal
Brennwert
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Zutaten

für
2
Portionen
400 g
kleine Zucchini (2 kleine Zucchini)
1
2 Zweige
1 EL
4
40 ml
40 g
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ZucchiniKnoblauchzeheThymianOlivenölSalzPfeffer
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Zubereitungsschritte

1.

Zucchini putzen, waschen und in kleine Stücke oder Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Zweigen zupfen und fein hacken. Mit Zucchini und Knoblauch mischen. Öl in einer Pfanne erhitzen und alles darin für 4–5 Minuten anbraten, salzen und pfeffern.

2.

Eier mit Sahne verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen, zu den Zucchini gießen und bei kleiner Hitze zugedeckt in 8–10 Minuten stocken lassen. Inzwischen Parmesan reiben. Frittata mithilfe eines großen Tellers wenden, mit dem Parmesan bestreuen und zugedeckt in 3–5 Minuten fertig backen.

Video Tipps

Knoblauch richtig vorbereiten

Health-Infos

Dieses Rezept ist gesund, weil ...

Zucchini sind das perfekte Low-Carb-Gemüse, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen und dennoch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium enthalten. Die verwendeten Eier punkten durch reichlich Protein und Vitamin A. Zusätzlich haben sie einen hohen Sättigungsindex. 

So machen Sie das Rezept noch smarter

Servieren Sie zu der Frittata einen bunten Tomatensalat auf körnigem Frischkäse. Er macht das Gericht noch sommerlicher und frischer. 

Exakte Nährwerte dieses Rezepts  
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien366 kcal(17 %)
Protein23 g(23 %)
Fett27 g(23 %)
Kohlenhydrate7 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,3 g(8 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D3,3 μg(17 %)
Vitamin E3,9 mg(33 %)
Vitamin K33,8 μg(56 %)
Vitamin B₁0,5 mg(50 %)
Vitamin B₂0,6 mg(55 %)
Niacin7,3 mg(61 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure97 μg(32 %)
Pantothensäure2,1 mg(35 %)
Biotin30,2 μg(67 %)
Vitamin B₁₂2,4 μg(80 %)
Vitamin C36 mg(38 %)
Kalium570 mg(14 %)
Calcium361 mg(36 %)
Magnesium59 mg(20 %)
Eisen4,5 mg(30 %)
Jod31 μg(16 %)
Zink3,3 mg(41 %)
gesättigte Fettsäuren11,9 g
Harnsäure56 mg
Cholesterin429 mg
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