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Spargel mit Rucola-Erdbeer-Salat

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Spargel mit Rucola-Erdbeer-Salat
242
kcal
Brennwert

Spargel mit Rucola-Erdbeer-Salat - Toller Mix aus herzhaften und süßen Aromen.

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leicht
Schwierigkeit
1 h
Zubereitung
Nährwerte
Fett16 g
gesättigte Fettsäuren6 g
Eiweiß / Protein11 g
Ballaststoffe3,4 g
zugesetzter Zucker5 g
Kalorien242
1 Portion enthält
Brennwert242
Eiweiß/Protein/g11
Fett/g16
gesättigte Fettsäuren/g6
Kohlenhydrate/g12
zugesetzter Zucker/g5
Ballaststoffe/g3,4
BE1
Cholesterin/mg210
Harnsäure/mg69
Vitamin A/mg0,4
Vitamin D/μg0,9
Vitamin E/mg5
Vitamin B₁/mg0,3
Vitamin B₂/mg0,4
Niacin/mg4,7
Vitamin B₆/mg0,2
Folsäure/μg214
Pantothensäure/mg1,8
Biotin/μg13,4
Vitamin B₁₂/μg0,5
Vitamin C/mg79
Kalium/mg634
Kalzium/mg196
Magnesium/mg56
Eisen/mg3,3
Jod/μg15
Zink/mg1,7

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
200 g
100 g
2 Scheiben
Schinken (40 g)
700 g
1
Zitrone (1 davon in Bio-Qualität)
1 EL
Zucker (20 g)
2 EL
3
mittelscharfer Senf
100 ml
150 g
weißer Pfeffer
1 EL
2 EL
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/5

Rucola waschen, putzen und trockenschleudern. Erdbeeren waschen, putzen und vierteln. Schnittlauch waschen, trockenschütteln und in Röllchen schneiden. Schinken in Streifen schneiden.

Video Tipp
Wie Sie Erdbeeren richtig waschen und putzen
Video Tipp
Wie Sie Rucola richtig putzen und waschen
Schritt 2/5

Spargel schälen, holzige Enden entfernen. Bio-Zitrone halbieren. Spargel in kochendem Salzwasser mit Zitrone und Zucker in 15–20 Minuten garkochen.

Video Tipp
Wie Sie weißen Spargel perfekt vorbereiten und schälen
Schritt 3/5

Inzwischen für die Sauce Butter in kleinem Topf schmelzen und beiseitestellen. Restliche Zitrone auspressen.

Schritt 4/5

Eier trennen, Eigelbe mit Senf und Gemüsefond über einem heißen Wasserbad cremig schlagen (Eiweiße anderweitig verwenden). Nacheinander löffelweise Joghurt, dann Butter in dünnem Strahl unterschlagen. Mit 1–2 TL Zitronensaft, Salz und weißem Pfeffer abschmecken. Schnittlauch unterrühren.

Video Tipp
Wie Sie ein Ei perfekt trennen
Schritt 5/5

Spargel aus dem Wasser heben, 2 Stangen in kleine Stücke schneiden und mit Rucola und Erdbeeren auf 4 Tellern anrichten. Mit Essig und Öl beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen. Restlichen Spargel daneben anrichten und mit Schinken und Sauce garnieren.

Video Tipp
Erdbeeren raffiniert anrichten

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