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Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Buttermilchbrötchen mit süßem Quark

4.75
Durchschnitt: 4.8 (4 Bewertungen)
(4 Bewertungen)
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark

Buttermilchbrötchen mit süßem Quark - Der cremige Quark ist eine tolle Alternative zu Konfitüre.

Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 2 h 10 min
Fertig
Kalorien:
298
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Leinöl liefert reichlich von der wertvollen Alpha-Linolensäure. Omega-3-Fettsäuren sind insbesondere für Herz und Kreislauf von Bedeutung. Sie verbessern die Blutfettwerte und die Fließeigenschaften des Blutes und beugen damit der Thrombosegefahr vor.

Das empfindliche Leinöl darf nicht erhitzt werden, aber nicht jedem gefällt das etwas bittere Aroma. Die Kombination aus Leinöl und Quark mildert den Eigengeschmack und der Quark wird schön cremig.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien298 kcal(14 %)
Protein17 g(17 %)
Fett8 g(7 %)
Kohlenhydrate39 g(26 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe5,7 g(19 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E2,3 mg(19 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin6,5 mg(54 %)
Vitamin B₆0,4 mg(33 %)
Folsäure98 μg(33 %)
Pantothensäure1,3 mg(22 %)
Biotin13,7 μg(30 %)
Vitamin B₁₂0,6 μg(20 %)
Vitamin C4 mg(4 %)
Kalium347 mg(9 %)
Calcium115 mg(12 %)
Magnesium89 mg(30 %)
Eisen2,6 mg(17 %)
Jod6 μg(3 %)
Zink2,7 mg(39 %)
gesättigte Fettsäuren1 g
Harnsäure68 mg
Cholesterin1 mg
Rezeptautor: EAT SMARTER
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 8 Portionen
400 g
1 EL
1 Päckchen
1 Prise
250 ml
3 EL
flüssiger Honig
1
kleine Bio-Orange
500 g
2 EL
Leinöl (20 g)
40 g
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/4

Für die Brötchen Mehl mit Weizenkeimen, Hefe und 1 Prise Salz in einer Schüssel mischen, in die Mitte eine Mulde drücken und Buttermilch mit 1 EL Honig hineingeben. Mit den Knethaken des Handmixers zu einem glatten Teig verarbeiten und zugedeckt an einem warmen Ort 1 Stunde gehen lassen.

Schritt 2/4

Inzwischen für den Quark die Orange heiß abspülen, trockentupfen, Schale abreiben und Saft auspressen. Quark, restlichen Honig, 3 EL Orangensaft und Leinöl verrühren.

Schritt 3/4

Nüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis sie duften. Leicht abkühlen lassen. Orangenschale und Nüsse unter den Quark heben und in ein Schälchen füllen.

Schritt 4/4

Teig in 8 gleich große Portionen teilen, zu Brötchen formen, an der Oberfläche kreuzweise einschneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech setzen und mit kaltem Wasser bestreichen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3 ) 20–25 Minuten backen. Herausnehmen, abkühlen lassen und mit dem süßen Quark servieren.

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