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Fruchtiger Couscoussalat mit Minze

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Fruchtiger Couscoussalat mit Minze
195
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
 • Fertig in 45 min
Fertig
Nährwerte
Fett10,31 g
gesättigte Fettsäuren1,39 g
Eiweiß / Protein3,87 g
Ballaststoffe3,59 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien195
1 Portion enthält
Brennwert195
Eiweiß/Protein/g3,87
Fett/g10,31
gesättigte Fettsäuren/g1,39
Kohlenhydrate/g24,64
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g3,59
Cholesterin/mg0,15
Vitamin A/mg53,45
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,94
Vitamin B₁/mg0,11
Vitamin B₂/mg0,1
Niacin/mg1,73
Vitamin B₆/mg0,13
Folsäure/μg37,17
Pantothensäure/mg0,27
Biotin/μg0,81
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg31,06
Kalium/mg376,18
Kalzium/mg41,53
Magnesium/mg34,58
Eisen/mg1,16
Jod/μg2,5
Zink/mg0,59

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 6 Portionen
150 g
150 g
6 EL
getrocknete Cranberrys
1
3
5
1 Hand voll
1
Orange Saft
1
Zitrone Saft
4 EL
Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Den Quinoa in ca. 300 ml Salzwasser ca. 15 Minuten leise garen. Danach falls nötig abgießen und abkühlen lassen. Den Couscous mit den Cranberries mischen und mit 175 ml kochendem Salzwasser übergießen. Ca. 10 Minuten quellen lassen.
Schritt 2/4

Die Pfirsiche mit kochendem Wasser übergießen, kalt abschrecken, halbieren, entsteinen und die Haut abziehen. Das Fruchtfleisch klein würfeln.

Schritt 3/4

Die Zucchini waschen, Enden abschneiden, längs vierteln und in ca. 1 cm dicke Stücke schneiden. Die Lauchzwiebeln waschen, putzen und in feine Röllchen schneiden. Die Minze waschen, trocken schütteln und die Blätter grob hacken.

Schritt 4/4

Den Orangensaft, Zitronensaft, Öl, Salz und Pfeffer verquirlen. Den Quinoa, Couscous, Zucchini, Pfirsichwürfel, Lauchzwiebeln und Minze in einer Schüssel vermischen. Das Dressing untermengen und mindestens 30 Minuten durchziehen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

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