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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Mediterrane Gemüsebrühe

(Grundrezept)

5
Durchschnitt: 5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Mediterrane Gemüsebrühe
17
kcal
Brennwert

Mediterrane Gemüsebrühe - Eine perfekte Basis mit den Aromen der Mittelmeergemüse für Saucen und Suppen

3
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ganz einfach
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
fertig in 2 h
Fertig
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Fenchel, Staudensellerie und Basilikum geben intensiven Geschmack und liefern Stoffe, die dem gesamten Körper guttun. Weil praktisch kein Fett enthalten ist, eignet sich die aromatische Brühe deshalb hervorragend für alle, die gern abnehmen möchten.

Machen Sie aus der Brühe eine besonders leichte Vorspeise für ein Menü: Geben Sie etwas feingewürfeltes und blanchiertes Gemüse wie Fenchel, Möhren und Tomate hinein. Das sieht nicht nur gut aus, sondern liefert zusätzliche Nähr- und Ballaststoffe.

100 ml enthalten
Fett2 g
gesättigte Fettsäuren0,2 g
Eiweiß / Protein0 g
Ballaststoffe0 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien17
100 ml enthalten
Kohlenhydrate/g0
BE0
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg3
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,5
Vitamin B₁/mg0
Vitamin B₂/mg0
Niacin/mg0,1
Vitamin B₆/mg0
Folsäure/μg3
Pantothensäure/mg0
Biotin/μg0,3
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg3
Kalium/mg27
Kalzium/mg8
Magnesium/mg2
Eisen/mg0,2
Jod/μg1
Zink/mg0
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 1200 ml
2
Möhren (à 100 g)
2
4 Stangen
Staudensellerie (à 75 g)
6
Tomaten (à 80 g)
3
rote Zwiebeln (à 50 g)
2
2 EL
3 Stiele
8
1 Prise
3
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Zubereitung

Das Video zum Rezept

Küchengeräte

2 Töpfe mit Deckel, 1 Messbecher, 1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 Esslöffel, 1 Holzlöffel, 1 Sparschäler, 1 feines Sieb, 1 Schaumkelle, 1 Kelle, 1 eventuell Gefrierbeutel oder Einweck-/Schraubgläser mit Deckel, 1 gegebenenfalls Trichter

Zubereitungsschritte

Schritt 1/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 1

Möhren, Fenchel und Sellerie waschen, putzen, Sellerie gegebenenfalls entfädeln. Alle Gemüse grob zerkleinern. Tomaten waschen und klein schneiden.

Video Tipp
Wie Sie Tomaten richtig waschen und putzen
Video Tipp
Wie Sie Fenchel ganz einfach grob zerkleinern
Video Tipp
Wie Sie Fenchel am besten putzen und vorbereiten
Video Tipp
Wie Sie Möhren effektiv in grobe Stücke schneiden
Video Tipp
Wie Sie Möhren kinderleicht waschen, putzen und schälen
Schritt 2/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 2

Zwiebeln ungeschält halbieren. Knoblauchzehen schälen und mit einem Messerrücken zerdrücken.

Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Schritt 3/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 3

Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Fenchel, Möhren, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch bei kleiner Hitze unter häufigem Rühren 8-10 Minuten andünsten.

Schritt 4/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 4

4 l Wasser dazugeben und zum Kochen bringen.

Schritt 5/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 5

Eventuell auftretenden Schaum mit einer Schaumkelle abschöpfen.

Schritt 6/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 6

Basilikum abspülen, trockenschütteln und mit Pfefferkörnern, Safran sowie Lorbeerblättern in den Topf geben. Bei mittlerer Hitze zugedeckt etwa 1 Stunde kochen lassen.

Schritt 7/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 7

Die Flüssigkeit durch ein feines Sieb in einen 2. Topf geben. Bei starker Hitze auf etwa 1200 ml einkochen lassen. Entweder gleich weiterverwenden oder abgekühlt im Kühlschrank aufbewahren; die Brühe hält sich dort bis 3 Tage.

Schritt 8/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 8

Zum Einfrieren: Die abgekühlte Brühe mithilfe eines Trichters in Gefrierbeutel gießen, fest verschließen und einfrieren. Haltbarkeit: etwa 6 Monate.

Schritt 9/9
Mediterrane Gemüsebrühe Zubereitung Schritt 9

Zum Einmachen: Brühe kochend heiß in 3 mit kochend heißem Wasser ausgespülte Gläser (à 400 ml Inhalt) geben, sofort verschließen und für 5 Minuten auf den Kopf stellen, danach aufrecht stellen und kühl aufbewahren. Haltbarkeit: etwa 3 Monate.

Kommentare

 
Ich vermisse in den Rezepten leider die Nährwertangaben. Wie Kh , Eiweiß u Ballaststoffe
 
stimmt die kcal Angabe?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
nein, danke für den Hinweis. Es sind 17 kcal pro 100 ml. Unsere Technik wird es kurzfristig korrigieren.

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