Orientalische Reispfanne mit Brokkoli
Orientalische Reispfanne mit Brokkoli - Leckeres Reisgericht mit arabischem Touch.
| Fett | 9 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,7 g | |
| Eiweiß / Protein | 14 g | |
| Ballaststoffe | 7,1 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 383 |
| Brennwert | 383 |
| Eiweiß/Protein/g | 14 |
| Fett/g | 9 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 1,7 |
| Kohlenhydrate/g | 59 |
| zugesetzter Zucker/g | 0 |
| Ballaststoffe/g | 7,1 |
| BE | 5 |
| Cholesterin/mg | 0 |
| Harnsäure/mg | 169 |
| Vitamin A/mg | 0,2 |
| Vitamin D/μg | 0 |
| Vitamin E/mg | 2,1 |
| Vitamin B₁/mg | 0,3 |
| Vitamin B₂/mg | 0,3 |
| Niacin/mg | 5,1 |
| Vitamin B₆/mg | 0,5 |
| Folsäure/μg | 80 |
| Pantothensäure/mg | 2,2 |
| Biotin/μg | 6 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0 |
| Vitamin C/mg | 150 |
| Kalium/mg | 591 |
| Kalzium/mg | 128 |
| Magnesium/mg | 89 |
| Eisen/mg | 2,2 |
| Jod/μg | 24 |
| Zink/mg | 1,5 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 50 g
- 500 g
Brokkoli (nur Röschen)
- 1 EL
- 250 g
- 1 Prise
Safranfäden (nach Belieben)
- 2
- 2
- 2
Zubereitungsschritte
Cashewkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten und beiseitestellen.
Brokkoli waschen und putzen.
Das Öl in einem großen Topf erhitzen. Reis zugeben und ca. 5 Minuten leicht anbraten. Gewürze und etwa 400 ml Wasser zugeben. Alles zum Kochen bringen, bei kleiner Hitze leicht köcheln lassen und ca. 8–10 Minuten (siehe Packungsanleitung) garen, bei Bedarf noch Wasser hinzufügen.
Zwischendurch für den Brokkoli Wasser zum Kochen bringen. Brokkoli im kochenden Wasser bissfest garen. Anschließend abtropfen lassen.
Zwischenzeitlich die Orangen schälen und filetieren.
Kurz vor Ende der Garzeit Brokkoli, Orangen und Cashews zum Reis geben und erwärmen. Reis abschmecken und ohne Kardamomkapseln, Nelken und Zimtstange servieren.
Schreiben Sie den ersten Kommentar
Top-Deals des Tages
