Rote-Bete-Salat mit Erbsen
Rote-Bete-Salat mit Erbsen - Eine echte Farb- und Geschmacksexplosion
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Betain, ein bioaktiver Pflanzenstoff in den Rüben, unterstützt als Radikalfänger das Immunsystem. Außerdem fördert es den Gallenfluss und regt den Appetit an. In der Naturheilkunde gilt Brunnenkresse als bewährtes Mittel zur Blutreinigung und gegen Blutarmut. Kein Wunder: Brunnenkresse ist reich an Eisen.
Für etwas Crunch bestreuen Sie den fertigen Salat mit einer Handvoll grob gehackter Walnüsse. Diese liefern neben dem aromatischen Geschmack auch reichlich gesunde Omega-3-Fettsäuren.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 295 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 8 g | (8 %) | mehr | |
| Fett | 19 g | (16 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 22 g | (15 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 9,1 g | (30 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 1,7 μg | (9 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,5 mg | (29 %) | ||
| Vitamin K | 147,7 μg | (246 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 3,9 mg | (33 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 213 μg | (71 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,7 mg | (12 %) | ||
| Biotin | 4,2 μg | (9 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 51 mg | (54 %) | ||
| Kalium | 1.120 mg | (28 %) | mehr | |
| Calcium | 104 mg | (10 %) | mehr | |
| Magnesium | 75 mg | (25 %) | mehr | |
| Eisen | 3,7 mg | (25 %) | mehr | |
| Jod | 6 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,3 g | |||
| Harnsäure | 86 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 17 g |
Zutaten
- Zutaten
- 250 g Rote-Bete-Knollen (2 )
- 250 g gestreifte Rote Bete (Tondo di Gioggia)
- 200 g Erbsen (tiefgekühlt; aufgetaut)
- Salz
- 1 rote Zwiebel
- 25 g Koriander
- 25 g Petersilie
- 25 g Minze
- 25 g Brunnenkresse
- 25 g Baby-Spinat
- 4 EL weißer Balsamessig
- 2 TL mittelscharfer Senf
- 1 TL Ahornsirup
- 5 EL Olivenöl
- Pfeffer
- 1 Avocado
Zubereitungsschritte
Rote Beten putzen, waschen und ungeschält in kochendem Wasser etwa 45 Minuten bei mittlerer Hitze garen, bis sie sich einstechen lassen. Anschließend 5 Minuten abkühlen lassen, pellen und in Scheiben schneiden.
Währenddessen Erbsen in kochendem Salzwasser 5 Minuten garen, abschrecken und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden.
Koriander, Petersilie, Minze und Brunnenkresse waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Spinat waschen und trocken schütteln.
Essig mit Senf und Ahornsirup verrühren und mit 4 EL Olivenöl zu einem Dressing verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Restliches Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Rote-Bete-Scheiben und Zwiebel darin unter gelegentlichem Schwenken 5 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Mit Salz und Pfeffer würzen und 5 Minuten abkühlen lassen.
Kräuter, Spinat und Erbsen mit dem Dressing mischen. Die Avocado halbieren, entkernen, das Fruchtfleisch aus der Schale heben und in Streifen schneiden. Abgekühlten Pfanneninhalt mit dem Kräuter-Erbsen-Salat und den Avocadostreifen auf Tellern anrichten.
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