Smart frühstücken
Frühstücks-Porridge
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(1 Bewertung)
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Health Score:
8,5 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
359
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 359 kcal | (17 %) | mehr | |
| Protein | 11 g | (11 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 49 g | (33 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3 g | (12 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 10 g | (33 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 1,4 mg | (175 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,9 mg | (24 %) | ||
| Vitamin K | 14,3 μg | (24 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 3,5 mg | (29 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 49 μg | (16 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,7 mg | (12 %) | ||
| Biotin | 5,2 μg | (12 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 5 mg | (5 %) | ||
| Kalium | 851 mg | (21 %) | mehr | |
| Calcium | 56 mg | (6 %) | mehr | |
| Magnesium | 125 mg | (42 %) | mehr | |
| Eisen | 3,6 mg | (24 %) | mehr | |
| Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 1,4 mg | (18 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,1 g | |||
| Harnsäure | 43 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 Packung Slendier Rice Style
- 150 g Quinoa (gewaschen, abgetropft)
- 250 ml Milch nach Wahl (Mandel-, Sojamilch etc.)
- 100 g getrocknete Aprikosen (gehackt)
- 45 g getrocknete Cranberrys
- Zimtstange
- ½ TL Orangenschale
- Auf Wunsch:
- 2 EL Kokoschips (geröstet)
- 45 g Pistazien (grob gehackt)
- Honig zum Beträufeln
Produktempfehlung
Unser Bio-Reis-Style ist eine leichtere Option im Vergleich zu normalem Reis.
Zubereitungsschritte
1.
Slendier Rice Style nach Packungsanweisung zubereiten und beiseite stellen.
2.
Quinoa, Zimtstange, Orangenschale und 500 ml Wasser in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze aufkochen. Hitze zurücknehmen und abgedeckt 10 Minuten köcheln lassen.
3.
Milch, Aprikosen, Cranberries und Slendier Rice Style unterrühren und zugedeckt ca. 10 Minuten köcheln lassen bzw. solange bis Quinoa weich ist. Zimtstange herausnehmen.
4.
Porridge auf Schüsseln verteilen. Auf Wunsch mit Pistazien und Kokoschips bestreut sowie mit Honig beträufelt servieren.
Rezeptideen zum Abnehmen
