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Kokos-Linsencurry

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Kokos-Linsencurry
8954
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
 • Fertig in 1 h 10 min
Fertig
Nährwerte
Fett55,02 g
gesättigte Fettsäuren23,15 g
Eiweiß / Protein677,38 g
Ballaststoffe592,08 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien8.954
1 Portion enthält
Brennwert8.954
Eiweiß/Protein/g677,38
Fett/g55,02
gesättigte Fettsäuren/g23,15
Kohlenhydrate/g1.515,78
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g592,08
Cholesterin/mg22,42
Vitamin A/mg668,17
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg9,42
Vitamin B₁/mg12,7
Vitamin B₂/mg5,57
Niacin/mg181,51
Vitamin B₆/mg13,5
Folsäure/μg13.623
Pantothensäure/mg47,81
Biotin/μg1,36
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg158,15
Kalium/mg28.075,7
Kalzium/mg1.495,22
Magnesium/mg2.755,68
Eisen/mg251,36
Jod/μg1,75
Zink/mg95,55

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
1
2
1 cm
1
1 TL
1 TL
2
4 EL
600 ml
150 g
rote Linsen
150
gelbe Linsen
200 ml
200 g
indisches Currypulver
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer schälen. Die Zwiebel in Ringe schneiden und etwa die Hälfte abnehmen und fein würfeln. Von der Chili bis zur Hälfte Ringe abschneiden und zur Seite legen. Das übrige Fruchtfleisch entkernen und klein würfeln.
Video Tipp
Wie Sie eine Zwiebel einfach und schnell schälen
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Knoblauch richtig vorbereiten
Video Tipp
Wie Sie frische Ingwerwurzel ganz einfach schälen
Schritt 2/4
Die Koriandersamen, Senfsamen und den Kardamom in einem großen Topf anrösten, bis sie duften. Herausnehmen, abkühlen lassen und in einem Mörser zerstoßen. Das Ghee im gleichen Topf erhitzen, die Zwiebeln, den Knoblauch, den Ingwer und die Chili darin anschwitzen. Die Gewürze zugeben, mit der Gemüsebrühe und der Kokosmilch aufgießen, die Linsen einrühren und ca. 10 Minuten leise köcheln lassen.
Schritt 3/4
Währenddessen den Spinat waschen und putzen.
Video Tipp
Wie Sie Spinat perfekt putzen und waschen
Schritt 4/4
Vom Eintopf 2-3 Schöpflöffel abnehmen und pürieren, dann wieder hinzufügen. Den Spinat unterrühren und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Die übrigen Zwiebeln und Chiliringe ergänzen. Mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken und servieren. Nach Belieben dazu Reis reichen.

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