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Besonders kalorienarm

Pfannengerührtes Hähnchenfilet

mit Shiitakepilzen, Zuckerschoten und Paprika

4.75
Durchschnitt: 4.8 (8 Bewertungen)
(8 Bewertungen)
Pfannengerührtes Hähnchenfilet

Pfannengerührtes Hähnchenfilet - Toller Asia-Style für alle, die es pikant lieber mögen als super scharf

Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 40 min
Fertig
Kalorien:
175
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
9 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Hähnchenfleisch ist aufgrund seines hohen Proteingehaltes leicht verdaulich. Es ähnelt im Aufbau dem menschlichen Eiweiß und kann daher besonders gut von unserem Körper aufgenommen und für neue Zellen, Gewebe und auch Abwehrstoffe verwertet werden.

Für die Ausgewogenheit der Mahlzeit ist eine kohlenhydrathaltige Beilage wichtig. Wenn Sie, wie oben vorgeschlagen, Basmatireis dazu servieren wollen, kochen Sie doch mal die Vollkornvariante: Darin stecken wesentlich mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als in den weißen Körnern.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien175 kcal(8 %)
Protein25 g(26 %)
Fett4 g(3 %)
Kohlenhydrate7 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3 g(10 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E2 mg(17 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin16,2 mg(135 %)
Vitamin B₆0,7 mg(58 %)
Folsäure25 μg(8 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin4,7 μg(10 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C31 mg(33 %)
Kalium526 mg(13 %)
Calcium44 mg(4 %)
Magnesium45 mg(15 %)
Eisen1,4 mg(9 %)
Jod4 μg(2 %)
Zink2 mg(29 %)
gesättigte Fettsäuren0,6 g
Harnsäure228 mg
Cholesterin66 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
5
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
6
getrocknete Shiitakepilze
2
1
1 EL
1 ½ EL
1 Stück
Ingwerwurzel (ca. 30 g)
100 g
2
1
kleine gelbe Paprikaschote (ca. 125 g)
200 ml
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Das Video zum Rezept

Zubereitung

Küchengeräte

2 Schüsseln, 1 Frischhaltefolie, 1 Küchenbeil, 1 Arbeitsbrett, 1 Schneebesen, 1 kleines Messer, 1 Wok, 1 Pfannenwender

Zubereitungsschritte

Schritt 1/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 1

Die Pilze in warmem Wasser etwa 30 Minuten einweichen.

Schritt 2/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 2

Inzwischen Hähnchenfilets abspülen, trockentupfen, in Frischhaltefolie wickeln und für etwa 10 Minuten im Gefrierfach anfrieren lassen.

Video Tipp
Wie Sie Hähnchenbrustfilet richtig waschen
Schritt 3/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 3

Das angefrorene Hähnchenfilet mit einem Küchenbeil oder mit einem großen, scharfen Messer in ca. 3 mm dünne Scheiben schneiden.

Video Tipp
Wie Sie Hähnchenbrustfilet am besten in Streifen schneiden
Schritt 4/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 4

Das Ei trennen (Eigelb anderweitig verwenden). Eiweiß mit 3 EL Wasser, Speisestärke, 1 EL Öl, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren.

Video Tipp
Wie Sie ein Ei perfekt trennen
Schritt 5/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 5

Hähnchenfiletscheiben in der Eiweißmischung wenden und 15-20 Minuten darin ziehen lassen (marinieren).

Schritt 6/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 6

Pilze abgießen, ausdrücken und in Stücke schneiden. Ingwer schälen und fein hacken.

Schritt 7/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 7

Zuckerschoten waschen, putzen und längs in schmale Streifen schneiden.

Schritt 8/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 8

Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in dünne Scheiben schneiden.

Schritt 9/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 9

Paprikaschote vierteln, entkernen, waschen und in schmale Streifen schneiden.

Schritt 10/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 10

Restliches Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne erhitzen. Hähnchenfilet etwas abtropfen lassen und darin bei großer Hitze unter Rühren rundum anbraten.

Video Tipp
Wie Sie Hähnchenbrust-Filetstücke richtig anbraten
Schritt 11/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 11

Pilze, Zuckerschoten, Zwiebeln und Paprika dazugeben und unter ständigem Rühren 2 Minuten garen.

Schritt 12/12
Pfannengerührtes Hähnchenfilet Zubereitung Schritt 12

Ingwer und Brühe zufügen, kurz aufkochen, salzen und pfeffern. Dazu passt Basmatireis.

Kommentare

Bild des Benutzers Zagboy
Schmeckt einfach Hammer! nur schade das es schwer ist an einige der zutaten zu kommen. Meine erste erfahrung mit Shiitake Pilzen aber ich muss sagen trotz ihres sehr eigenen geschmackes passen sie gut dazu. Die Zuckerschoten musste ich leider auch durch Erbsen ersetzen.
Bild des Benutzers mondstaub
Sehr gut zum nach kochen und schmeckt echt super ! Kann ich nur empfehlen...Habe es ein wenig mit Curry noch gewürzt , lecker.
 
Habe ebenfalls Champignons genutzt, sehr geil! Als Variation empfehle ich ein bisschen Sojacreme mitzuköcheln und mit Currypulver abzuschmecken!
 
Mir und meiner Frau hat dieses Gericht sehr gut geschmeckt.Leider musste ich einige der Zutaten durch andere ersetzen,weil der Edeka-Laden in der Nachbarschaft nicht alle Zutaten vorrätig hatte. So musste ich für die Pilze Steinpilze,für die Zuckerschoten frische Erbsen und für die Frühlings- zwiebeln Schalotten nehmen.Ich kann dieses Gericht nur weiterempfehlen.
 
Kann dieses Rezept nur weiter empfehlen.Habe statt Shitake pilze Champignons benutzt!Ist auch super! von mir 5 punkte!!!!!!

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