Gegrillte Meeresfrüchte
(1 Bewertung)
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Health Score:
96 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 40 min
Fertig
Kalorien:
570
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 570 kcal | (27 %) | mehr | |
| Protein | 41 g | (42 %) | mehr | |
| Fett | 37 g | (32 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 17 g | (11 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6 g | (20 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 5,4 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin E | 10,9 mg | (91 %) | ||
| Vitamin K | 94,4 μg | (157 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 13,4 mg | (112 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,2 mg | (86 %) | ||
| Folsäure | 166 μg | (55 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,1 mg | (35 %) | ||
| Biotin | 13 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3,6 μg | (120 %) | mehr | |
| Vitamin C | 183 mg | (193 %) | ||
| Kalium | 1.530 mg | (38 %) | mehr | |
| Calcium | 266 mg | (27 %) | mehr | |
| Magnesium | 152 mg | (51 %) | mehr | |
| Eisen | 10,7 mg | (71 %) | mehr | |
| Jod | 188 μg | (94 %) | mehr | |
| Zink | 4,3 mg | (54 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,6 g | |||
| Harnsäure | 566 mg | |||
| Cholesterin | 271 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 9 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Handvoll Petersilie
- 2 unbehandelte Zitronen
- 150 ml Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 300 g Wolfsbarsch küchenfertig (1 Wolfsbarsch)
- 1 kleiner Lorbeerblatt am Zweig
- 3 Stiele Thymian
- 2 große Riesengarnelen (Black Tiger Prawns)
- 8 Jakobsmuscheln küchenfertig ausgelöst
- 1 Hummer ca. 500 g (gegart)
- 1 Aubergine
- 1 Zucchini
- 150 g Kirschtomaten
- 1 Baby-Fenchel
- 2 Paprikaschoten gelb und rot
- 2 milde Chilischoten
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Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Für das Gewürzöl den Knoblauch schälen und in eine Schüssel pressen. Die Petersilie abbrausen, trocken schütten, die Blätter abzupfen und fein hacken. Zum Knoblauch geben. Die Zitronen heiß waschen und trocken tupfen. Von einer Zitrone die Schale abreiben und den Saft auspressen. Beides zum Knoblauch geben und mit dem Öl, Salz und Pfeffer verrühren.
2.
Den Wolfsbarsch innen und außen gründlich abbrausen, innen mit Salz und Pfeffer würzen und mit Lorbeer und Thymian füllen. Die Garnelen und die Muscheln abbrausen und trocken tupfen. Den Hummer längs halbieren.
3.
Das Gemüse waschen, putzen und in Scheiben bzw. Streifen schneiden. Die Chilischoten ganz lassen. Die übrige Zitrone halbieren. Alle vorbereiteten Zutaten mit dem Öl bepinseln und zusammen auf dem heißen Grill garen. Dabei den Fisch etwa 15 Minuten, den Hummer 10 Minuten, die Garnelen 8 Minuten, die Muscheln 5 Minuten und das Gemüse mit der Zitrone 6-8 Minuten. Alles zwischendurch regelmäßig wenden und mit Öl bepinseln.
4.
Gegrillte Meeresfrüchte auf Tellern und Platten anrichten, mit dem übrigen Öl beträufeln und servieren.
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