Getreide Rezepte von EAT SMARTER

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

35 Min.

310 kcal

Geschnetzeltes mit Kichererbsen

40 Min.

540 kcal

Gesundes Grundrezept

Feines Weizenmischbrot

mit Sauerteig gebacken

Couscous mit Pilzen und Zucchini

30 Min.

290 Min.

82 kcal

Schnell und einfach

Apfel-Haferflocken-Kuchen mit Nüssen

30 Min.

340 kcal

Backen mit Vollkorn

Buchweizen-Bowl mit Brokkoli und Kürbis

30 Min.

70 Min.

250 kcal

Saisonale Küche

Hackfleischpfanne mit Buchweizen und Paprika

45 Min.

517 kcal

Für die ganze Familie

20 Min.

55 Min.

646 kcal

Butternut mit Füllung aus schwarzem Reis und Gojibeeren

Scharfer Couscous-Salat

mit Garnelen und Avocado

(9)

15 Min.

368 kcal

Saisonale Küche

25 Min.

75 Min.

348 kcal

Buntes Gemüse-Gratin

mit Vollkornstreuseln

35 Min.

70 Min.

296 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Fischfilet in Pergament

auf Möhren-Mango-Couscous

Kirsch-Bananen-Trinkmüsli

20 Min.

35 Min.

450 kcal

Kindersnack (7–9 Jahre)

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

5 Min.

288 kcal

Bulgurpfanne mit Erdnüssen

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

30 Min.

432 kcal

Kartoffelplätzchen mit Joghurt-Dip

(7)

40 Min.

521 kcal

Veganer Sattmacher

Gemüse-Couscous mit Champignons

(7)

30 Min.

448 kcal

Feine Gemüseküche

Gratinierte Polenta-Ecken

auf Blattspinat

(10)

35 Min.

40 Min.

250 kcal

Smart snacken

Apfel-Walnuss-Schnitten

mit Haferflocken

(7)

35 Min.

110 Min.

125 kcal

Gesundes Grundrezept

Fruchtiges Birchermüsli – smarter

mit Äpfeln, Weintrauben, Beeren, Sultaninen und Haselnüssen

20 Min.

25 Min.

523 kcal

Grünkernbuletten mit Paprikarahm

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

35 Min.

45 Min.

547 kcal

Polenta-Käse-Auflauf

40 Min.

80 Min.

517 kcal

Figurbewusst genießen

Brombeer-Grießauflauf

mit Eischneehaube

30 Min.

60 Min.

484 kcal

Marokkanischer Rindfleischtopf

mit Kichererbsen und Sultaninen

55 Min.

150 Min.

323 kcal

Grüner Gemüse-Reis-Topf

mit Eskariol

25 Min.

93 kcal

100

Bunte Weizenpfanne

mit Zucchini, Möhren und Paprikaschoten

30 Min.

55 Min.

257 kcal

Mango-Mandel-Würfel

mit Sesam

Auberginen-Bulgur-Lasagne

20 Min.

760 Min.

68 kcal

Klassiker mal anders

35 Min.

60 Min.

334 kcal

Fruchtig-pikantes Quarkbrötchen

mit würzigem Meerrettich und Apfel

15 Min.

360 kcal

Gedünstete Hirse

mit Datteln

20 Min.

40 Min.

215 kcal

Krabben-Risotto mit Zucchini

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

30 Min.

528 kcal

Kokosmüsli mit Ananas

Auberginen mit Couscous-Gemüse-Füllung

5 Min.

351 kcal

Polentagratin mit Rosenkohl

40 Min.

65 Min.

360 kcal

Bulgur-Fenchel-Salat mit Minze

25 Min.

70 Min.

394 kcal

Saisonale Küche

und karamellisierten Zwiebeln

45 Min.

502 kcal

Gebratene Austernpilze auf Polenta

mit Rosmarin und Gouda

Mini-Pfannkuchen mit Schmand und Pfifferlingen

15 Min.

434 kcal

30 Min.

65 Min.

109 kcal

Vollkornbrot

Hähnchenragout mit Ei und Mandeln dazu Couscous

25 Min.

145 Min.

4065 kcal

30 Min.

827 kcal

Kastenbrot

75 Min.

135 Min.

2233 kcal

Clean-Eating-Mittag

Buchweizen mit Gemüse

Kanton-Nudeln mit Rinderfilet

25 Min.

325 kcal

100

35 Min.

Grüner Bratreis aus dem Wok

Für 1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

30 Min.

516 kcal

Hack-Gemüse-Boote

(Kochen für viele Kinder)

40 Min.

90 Min.

281 kcal

Zucchini mit Polenta

Kochen für viele Kinder

Körniger Auflauf aus Naturreis, Weizen und Gemüse

35 Min.

348 kcal

Bulgursalat mit Petersilie

30 Min.

70 Min.

865 kcal

Grünkerneintopf mit Mangold und Kartoffeln

15 Min.

65 Min.

345 kcal

Grünkernbällchen mit Tomatensauce

20 Min.

50 Min.

237 kcal

45 Min.

280 kcal

Linsen-Bulgur-Bratlinge